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怎样瘦大腿和小腿，4个动作彻底减掉大象腿

小知识


如何运动同时瘦大腿和小腿? 如何瘦大腿和小腿？今天分享三个动作， 可以同时锻炼到大腿与小腿， 坚持锻炼就会拥有筷子腿 。

怎么瘦小腿跟大腿？ 马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子 。 下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法 。
1．
腿部运动
(1)腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动 。 这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果 。
坐在椅子上， 自全身松弛开始 。 缓慢地将双腿抬平， 再缓慢地落下 。 反复约10次 。
注意：不要快速地抬落， 而要徐缓地， 以至达到腿部肌肉发颤的程度， 才是最重要的 。 另外， 可以根据自己的需要增加次数， 加大运动量， 可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物 。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动 。
俯卧位， 两手相持于颏下开始 。 用左足跟轻轻叩臀部约10次后， 换右足做约10次 。
注意：在足跟接近臀部时， 要将肌肉充分伸展 。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动 。
仰卧位开始 。 尽量使腿向外侧展开， 再缓慢还原 。 左右反复各做l0次 。
注意：背部不要离开地面 。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动 。
直体仰卧开始， 像骑自行车一样， 两腿交替踏动做40次 。 以后速度逐渐加快， 次数可增至150次 。
注意：支点应落在大腿肌肉上， 腿部肌肉完全放松 。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细 。
直体仰卧开始 。 两腿向上抬起与上体成直角， 两膝略弯， 先左腿压右腿， 后右腿压左腿， 交叉运动， 快速15次左右 。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度 。
(3)小腿后群肌运动
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28一起交流 。
怎么瘦小腿和大腿 每个人都希望有一双纤细修长的腿， 偏偏它就是很容易变粗 。 你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔， 在告诉你如何让腿变细之前， 麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿 。
腿粗有三大类情形：其一， 腿粗的原因是“肥”， 特征是肉软软白白的， 小腿肚并不结实， 特别是大腿后侧， 皮肤看起来松松垮垮的， 就像人家常说的橘皮组织 。 继续发展下去， 就连臀部看起来也会垮垮的 。 其二， 腿粗的原因是“壮”， 特征就是肉其实还蛮结实的， 看起来没那么白， 有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮， 就是……太粗了， 穿裙子不好看 。 有些人并不常运动， 但太常逛街、旅游， 也有可能会有壮腿喔！其三， 腿粗的原因是“肿”， 原本秾纤合度的双腿， 因为久坐、久站而造成腿部浮肿， 特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族， 看起来既不胖又不壮， 就是一双大粗腿 。
有些人可能单纯是肥腿或壮腿， 有些人可能是肥腿兼浮肿， 或壮腿兼浮肿 。 仔细观察一下你的状况， 捏捏看自己的腿， 想想自己的生活习惯 。 针对不同的胖胖腿， 其实有不同的功课要做喔， 以下就分别说明 。
●肥腿族练功要诀
1. 要适度运动 。 会出现松垮的浮肉， 多半是因为不爱运动， 或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人， 像是退出体坛的运动员或舞蹈家 。 适度的运动， 可以让肌肉收紧结实， 创造出好看的线条 。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食， 多吃蔬菜水果 。 肥腿族的另一项特征， 就是主食往往吃得比副菜还多 。 这也是一般造成肥胖的主因， 不爱运动的人， 又吃了太多脂肪与碳水化合物， 不只是腿， 很多地方都会肉肉的啰！

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