晚餐要适量 ， 而且晚餐不要吃甜食、油炸食品 ， 最好保证足够的汤汁 ， 不一定是荤汤 ， 可以是稀饭或蔬菜汤 。 如果宝宝还不能整夜睡觉 ， 妈妈还可以在睡前再喝一杯奶 。 但是因为晚上运动减少 ， 如果早中餐没有吃好 ， 导致晚餐吃得过多 ， 就会造成能量过多储存转化成脂肪 ， 不利于你的减肥大计了 。
哺乳期减肥第3原则：适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要 ， 如果你是一个人带宝宝 ， 那你每天的运动量已经不少了 ， 如果有人帮忙 ， 那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动 ， 一般选择在晚上比较适合 ， 比如在吃过晚饭后半小时快步走 ， 持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量 ， 有助于减肥 。 而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量 。 你还可以参考我们的产后运动视频 。
哺乳期减肥第4原则：不吃甜食
糖是能量的主要来源之一 ， 但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的 ， 而甜食多为单糖和双糖 ， 容易迅速提升血糖浓度 。 如果过多进食甜食 ， 就可能诱发胰腺释放大量胰岛素 ， 促使葡萄糖转化成脂肪 。 这一定是你在减肥过程中不希望遇到的 。
哺乳期减肥第5原则：进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数 ， 细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化 ， 而且有利于你减少进食 。 食物进入人体 ， 血糖升高到一定水平 ， 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 ， 而过快进食 ， 在大脑发出停止进食信号前 ， 可能你已经吃下过多的食物了 。 所以 ， 进食速度要慢 ， 可以避免你吃得过饱 。 你也可以考虑少食多餐的方式 。
哺乳期减肥第6原则：保证食物的多样性
注意食物的多样性 ， 至少不要连续2天吃同样的食物 ， 有利于为你保证营养的均衡 ， 使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要 。 你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上 ， 蔬菜至少保证在400克左右 ， 每天一个新鲜的水果 ， 并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉) ， 同时 ， 适当吃到肝脏、血制品等 ， 还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮 ， 以及适量的坚果 。 当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的 。
总之 ， 哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法 ， 可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重 。
为什么哺乳期瘦不下来 ， 哺乳期如何减肥瘦身？ 女人在怀孕之后 ， 就需要放弃很多的东西 ， 比如控制自己的食欲 ， 面对火锅这类辛辣的东西都要放弃 。 有的在怀孕之后 ， 害怕化妆品会给孩子造成影响 ， 每天都选择素颜 。 有的在感冒后都不敢吃药 ， 深怕对孩子造成影响 。 很多孕妈们在孕期渐渐发福 ， 都想着 ， 生完孩子就减肥！
母乳喂养真能减肥？很多妈妈都听过 ， 坚持母乳喂养 ， 可以减肥 。 其实 ， 母乳喂养确实会消耗很多热量 ， 但是很多妈妈们却忽略了另外一点 ， 就是摄入的热量 。 往往摄入的能量高于消耗的能量 ， 多余的能量就会在妈妈的体内存留 ， 转化成脂肪 。 这就是为什么很多宝妈 ， 虽然坚持母乳喂养 ， 却越来越胖的原因 。
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