9、控制三餐的进餐速度 。
多数肥胖者都是因为进餐速度太快 ， 使得大脑还来不及接受“饱”的信号 ， 便已经吃过量 。 放慢进餐速度 ， 便会比较准确地感到饱的信息 。 建议吃一口饭 ， 放下筷子 ， 细嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口 ， 这样就可以控制住进餐速度了 。
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