小雪时节吃什么养生？到了小雪节气，天气寒冷，光照较少，此时容易引发或加重抑郁症 。 想要预防抑郁情绪的发生，多吃开心食物是关键 。 那么小雪节气吃什么防抑郁呢？小编为您介绍可以抵抗抑郁的种食物，一起来看看 。
小雪饮食温润益肾焕神为主
小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场 。 但人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等 。 建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液 。
冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱 。 所以，冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保新神相交，维持人体的阴阳平衡 。 一般来说，苦味食物具有清热和燥的功效，适用于热症和湿症食用 。 如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效；莲子心，味甘而凉，有清泄之功，能清利头目，除烦止渴 。
此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁 。 情绪易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物 。
小雪养生应少吃寒凉食物，少喝咖啡、烈酒，少抽烟、少吃大鱼大肉，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火” 。 同时大热、滋腻的进补品也尽量避免 。 冬月不可多食葱，令人发疾 。
小雪节气吃什么防抑郁
1、燕麦片
【立春吃什么养生？初春进补三款当家菜 小雪时节吃什么养生】燕麦片可以预防冬季抑郁 。 冬季接受阳光照射相对较少，人体血清素水平较低，容易导致冬季抑郁症 。 美国麻省理工学院一项研究发现，燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平，预防抑郁 。
2、菠菜
菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质 。 研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材 。
3、鱼类
多吃三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以减缓抑郁症 。 在2007年的一项研究中，科学家们扫描了55名健康人的大脑，他们发现摄入含有更多Omega-3的人，大脑中灰质体积也更大 。 大脑灰质的体积与人们的心情和情绪密切相关 。
4、香蕉
当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状 。 香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活 。 专家建议，感觉身心压力大和焦虑抑郁时，不妨吃根香蕉 。 但脾胃虚寒的人不宜吃 。
5、红酒
西班牙研究人员发现，如果少量饮酒，尤其是红酒，有助于降低患抑郁症风险 。 红酒中含有白藜芦醇等一些酚类化合物，此类物质对大脑中的特定部位可起到很好的保护作用 。 不过，这项研究也再次显示，过量饮酒的人往往具有较高的抑郁症风险 。
6、绿茶
绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸，从而可以起到缓解抑郁的作用 。 研究同时发现，红茶、乌龙茶或咖啡不具备像绿茶那样缓解抑郁症状的效果 。
立春节气到来，预示要进入春季了，初春养生应以养肝护阳为主，那么春季吃什么护阳呢?春季养生食谱有哪些呢?下面给大家推荐几款食谱，有提升阳气之效，不妨适时补充一下，下面一起来看看 。 男人立春饮食要注意什么
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