普拉提是许多明星热衷的健身方式 ， 在全球范围内掀起了一股练习热潮 。 普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提斯（Joseph Pilates）开发的运动 。 他自小体弱多病 ， 后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法 ， 他在14岁时 ， 体格已强壮得足以当解剖学图片中的模特 。 之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法 。
普拉提可以让你的腿、背、颈和肩膀的肌肉放松 ， 缓解疼痛感和紧绷感 ， 把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠 。 这样新的柔软的脊椎可以让你避免随着年龄增长而脊椎退化所导致的一系列疾病问题 。 它能治疗腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等 。 普拉提在拉长和加强你的肌肉的时候 ， 可以促进循环 ， 提高平衡性和协调能力；平缓、稳定的动作可以让你的心情平静 ， 缓解你的紧张情绪；使你身心受益 。
普拉提的妙处就是不受场地限制 ， 拿一块垫子 ， 甚至在地板上就能练 。 练习普拉提 ， 没有年龄和性别限制 ， 特别适合缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族练习 。 它与瑜伽相似 ， 既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练 ， 又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一 。
腹部运动
平躺于垫上 ， 双臂伸过头顶 ， 手臂夹住耳朵 ， 双膝弯曲 ， 脚踩地 ， 吸气 。
（注意：要闭上嘴巴 ， J用鼻子吸气 。 ）
用嘴巴呼气 ， 有控制地慢慢坐起来 ， 腹部收紧 ， 脚不要离地 。
背部挺直 ， 肩膀下沉 ， 吸气 。
（呼气时 ， 身体返回原状态 ， 动作要慢 ， 有控制 。 ）
臀部运动
站立 ， 呼气 ， 肩膀放松 ， 下侧腿伸直 ， 脚尖蹬地 ， 上腿抬起与髋关节同高 ， 并向前踢一次振一次 。
吸气 ， 上侧腿后展 ， 收紧臀部 ， 伸直膝盖 。
背部运动
俯卧 ， 上体与下肢同时抬高 ， 交替打腿和手臂 ， 像游泳的打水姿势 。
指尖向前 ， 与脚尖的方向一致 ， 髋部向上顶 ， 保持身体挺直 。
吸气 ， 单腿向上踢 ， 保持臀部不要下落 。 呼气 ， 慢慢恢复到准备姿势 。
腰部运动
准备动作 ， 上侧腿弓起 ， 脚放在下侧腿脚前 ， 手臂落在膝盖上 。
直臂支撑 ， 保持身体成直线 ， 手臂斜上伸展45度 ， 呼气 。
掌握八个关键词
练习普拉提要掌握八个关键词：专注、控制、轴心、呼吸、准确、流畅、放松和持久 。
专注 惟有专注才可以把精神和身体连接起来 ， 感受到每个动作的微妙区别 。 利用专注力 ， 姿势会不断地调整改良、减少伤害 ， 提升 。 控制力和流畅度 。
控制 专注结合呼吸会产生很大的控制力 。 每一个招式的起始需要运用控制力 ， 身体到达某一个姿势 ， 更要用控制力维持 ， 久而久之肌肉就会强化及伸展 ， 身形会愈来愈好看了 。
轴心普拉提讲求“深度腹肌”的运用 ， 有意识地收缩身体轴心的肌肉 ， 纠正和保持它的强度 。
呼吸 普拉提配合正确的呼吸 ， 能够激发你的腹腔肌肉 ， 让你的动作变得流畅 。 吸气协助你调整身体的姿势 ， 呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点 ， 肌肉能再拉长一些 ， 达到你之前没有到达过的动作幅度 。
准确 要准确 ， 就要把思想带到运动中 ， 集中精神不断调整 。 就是这些细微的分别 ， 会令你得到截然不同的感受 。
流畅 速度要均匀 ， 不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势 。 动作和动作之间也讲求流畅 。
放松 躺在地板上静静冥想 ， 仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些 ， 头部和脚部哪个更轻……
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