蜂蜜：蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦 。 古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦 ， 通便秘 ， 解虚热 ， 疗心痛 ， 税颜色 ， 和百药 ， 除众病” 。 蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质 ， 酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢 ， 睡前来杯蜂蜜水 ， 有效预防便秘发生！
芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维 ， 绝对是减肥的明星食物 。 芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维 ， 使便便松软 ， 易于排出 。 特别要说的是 ， 芦笋中叶酸含量很高 ， 有助于胎儿神经管发育 ， 是准妈妈们的理想食物 。
西红柿：西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了 ， 夏天多吃些西红柿 ， 能有效防止紫外线侵害 。 它含有的各种维生素、茄红素 ， 柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝 。
【便秘时为何更要吃主食 预防便秘的5大食物 防便秘食物：木瓜这么吃解决便秘】坚果：别轻视小小的坚果 ， 它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低 。 坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量 ， 连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动 ， 从而起到润肠通便、治疗便秘的作用 。
便秘患者该如何饮食？
1、肥胖而体热纳入 ， 在饮食方面应多吃具有降热及通使作用纳蔬菜、水果；纤瘦而体内冷性的人 。 应减少摄入能使身体降温的水果 。 另外 ， 最好能摄取具补气及通使作用的蔬菜、水果 。
2、便秘患者应多喝开水大便的质地与次数和饮水量有关 ， 肠腔内保持足量的水分有助于软化粪便 ， 从而改善便秘症状 。
3、便秘患者宜增加膳食纤维的摄入量 ， 如谷类食品 。
4、便秘患者宜食用芝麻杏仁糊 。 黑芝麻有润肠通便酌效果 。 平时可取少星芝麻粉和杏仁粉混合 ， 以水；泡饮用就是美昧的养生适便的食物 。
5、便秘患者宜喝革果汁 。
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