3、 上午：1个水果 + 少量干果
4、 午餐：1碗糙米饭/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类
5、 下午：1个水果 / 1份水果沙拉
6、 晚餐：1份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类
7、 晚上：1个水果
8、 睡前：补充维生素
专家分析：制作水果沙拉不要用沙拉酱 ， 可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪 。
烹饪用油选择橄榄油 ， 且烹饪过程中不要加太多 ， 也不要使用太多调料尤其是盐 ， 否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗 。
蔬菜能生吃的就生吃 ， 因为生的蔬菜可以提供大量纤维素 ， 有助于排毒 。 另外注意每天的食物品种搭配尽量丰富 。
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