你拍八 ， 我拍八 ， 捶背提肛阳气发
“养阳”是春季养生的关键 ， 南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌介绍了两个简单方法 。
捶背：人体背部有丰富的脏腑腧穴 ， 经常捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位 ， 舒筋活血 。 他人握拳叩击或用捶背棒自我操作均可 ， 注意着力要有弹性 ， 轻拍轻叩 ， 保持节奏感 ， 每分钟60~100下 ， 每日1~2次 。
提肛：提肛可固精益肾、提振阳气 。 可平躺床上 ， 两手并贴大腿外侧 ， 两眼微闭 ， 全身放松 ， 以鼻吸气 ， 吸气的同时 ， 用力提起肛门及会阴部 ， 小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2~5秒钟后 ， 放松 ， 缓缓呼气 。 呼气时 ， 腹部和肛门要慢慢放松 。 一紧一松 ， 做10次左右 。
你拍九 ， 我拍九 ， 踏春登高吼一吼
春季郊游踏青 ， 最适当不过 。 身处户外 ， 满眼的绿色是肝脏和眼睛的“最爱” ， 还是放风筝的好时节 。 放风筝时极目远眺 ， 能调节眼部肌肉和神经 ， 放松颈部肌肉 ， 有利于保护和增强视力 ， 预防颈椎病 。 呼吸大自然的清新空气 ， 还可清心肝之火 ， 散内结郁热 ， 有助于各个脏腑的保养 。
南京自然医学会秘书长常熹建议 ， 如果有机会 ， 不妨登高吼一吼 ， 像老虎那样咆哮几声 。 “肝在声为呼” ， 在山顶、山坳或空旷地大声呼喊 ， 有助于呼出浊气 ， 促进气机交流 。 虎啸时 ， 注意要仰面朝天 ， 双臂上举 ， 全身放松 ， 使足力气放声 ， 声音由低至高 ， 尽量延长尾声 ， 以利吐净秽气 。
你拍十 ， 我拍十 ， 听点音乐调情志
春季欣欣向荣 ， 我们也应保持心情舒畅 ， 不着急、不生气、不发怒 ， 以保证肝的舒畅条达 。
不妨利用春季大自然的“发陈”之际 ， 宣达阳气 ， 解开情绪郁结 ， 促进身体的新陈代谢 。 可与孩子、亲人一起 ， 喂养小动物、帮助他人等 ， 感受生命的纯真和美好；面对烦心事 ， 试着站在他人的角度思考 ， 钻出牛角尖；见到左邻右舍主动打个招呼等 。 此外 ， 南京市中西医结合医院音乐疗法门诊副教授李靖建议 ， 音乐也能对情绪起到良好的调节作用 。 春季 ， 五音为角调 ， 对应五脏是肝 ， 对于有眩晕耳鸣、肢体麻木、情志抑郁的人 ， 可以听些积极向上的阳韵音乐 ， 如《喜洋洋》、《步步高》等 ， 有助于补益肝肾、散寒解郁；烦躁易怒、失眠多梦时 ， 听听《二泉映月》等舒缓的音乐 ， 有助倾泻肝火、平肝潜阳 。
在四季养生方面 ， 古人很早就提出了“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的大原则 。 同时 ， 针对四时气候变化 ， 古人也提出了具体的做法：“春……夜卧早起 ， 广步于庭；夏……夜卧早起 ， 无厌于日；秋……早卧早起 ， 与鸡俱兴；冬……早卧晚起 ， 必待日光 。 ”
就比如 ， 冬天来了 ， 冰天雪地的 ， 本来应该多穿点衣服 ， 尽量多待在室内 ， 但你衣着单薄还到处跑 ， 结果可想而知了 。
再如酷暑的时候 ， 太阳晒得人汗流浃背的 ， 容易导致失水过多 ， 你不但不找阴凉地方避暑 ， 也不补充些水分 ， 还拼命地蹦蹦跳跳 ， 就很容易发生中暑 。
下面就简单谈一下我对四时养生的一些经验及建议 ， 希望能对您有帮助 。
关于春天的特点 ， 《内经》中有这样一段话：“春三月 ， 此谓发陈 ， 天地俱生 ， 万物以荣 ， 夜卧早起 ， 广步于庭 ， 被发缓形 ， 以使志生 ， 生而勿杀 ， 予而勿夺 ， 赏而勿罚 ， 此春气之应 ， 养生之道也 。 逆之则伤肝 ， 夏为寒变 ， 奉长者少 。 ”
春季是万物复苏的季节 ， 大地开始回暖 ， 草木开始发芽 ， 万物生机勃勃 ， 人体也同万物一样 ， 经过了寒冬的考验 ， 迎来了春天 。 随着气温的回暖 ， 人体内阳气开始升发 ， 腠理疏松开泄 ， 各组织器官功能开始活跃 ， 细胞代谢逐渐趋于旺盛 ， 新陈代谢加快 。
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