1、多吃蚝能补精
男性从24岁后， 精子的质与量都在走下坡路 。 男性精液里含有大量的锌， 当体内的锌不足， 会影响精子的数量与品质 。 而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富， 一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克）， 从而增强男人的性能力 。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等 。
2、大蒜缓解疲劳
人们都知道， 大蒜具有强大的杀菌力， 能消灭侵入体内的病菌 。 但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收， 促进糖类的新陈代谢以产生能量， 并缓解疲劳 。 大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力， 其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用， 因此被视为防癌食物 。
3、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基， 保护前列腺组织 。 这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中， 一个成年人每天食用100―200克番茄， 就能满足身体对番茄红素的需要， 而熟番茄更容易被人体充分吸收 。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告 。
报告中指出， 每周吃10份以上番茄的人， 患前列腺癌的几率比一般人少了45% 。 所以， 每天至少吃一个番茄是男人不错的选择 。
4、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色， 因此长期处于高压状态， 更需要补充营养 。 经常精神紧张的人， 每天可吃3至5枚鲜枣， 以补充维生素C， 应付工作 。
除鲜枣外， 维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等， 都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌， 从而对抗压力 。
5、燕麦有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏， 因此他们更易患高血压、中风等疾病 。 而维生素E能预防
胆固醇堵塞血管， 清除体内垃圾 。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E， 所以男士们应多吃这类食物 。 美国营养学家妮基·库拜克表示， 尤其是燕麦， 它含有丰富的可溶纤维素， 可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管 。 在一些案例中， 燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%， 甚至更高 。
6、深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低， 而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等， 对心脏血管特别有益 。 美国心脏病协会（AHA）建议， 富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等， 可以替换着吃， 不过要记住一星期应至少吃两次鱼 。
7、吃猪肉时搭配豆类
专家表示“男人往往偏爱动物性脂肪， 但这会使肾脏超负荷运转， 增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险 。 即便是‘瘦肉’， 其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28% 。 ” 。
所以， 男人应学会清淡饮食， 特别是减少动物性油脂（肥肉、油炸肉类、动物内脏等）和总的烹调油数量（一般不超过30克/日） 。 以猪肉为例， 每天的平均肉量应控制在二三两；另外， 吃猪肉时最好与豆类食物搭配， 因为豆制品中含有大量卵磷脂， 可以乳化血浆， 使胆固醇与脂肪颗粒变小， 防止形成硬化斑块 。
8、红酒防动脉硬化
如果非要喝酒， 那就喝红酒 。 因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中， 可以降低心血管疾病的几率 。 此外， 红酒能提升抗氧化作用， 预防动脉硬化 。 最近研究结果也显示， 红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效 。 一般来说， 中年男人平均每天饮用100—150毫升（约2—3两）为宜 。 此外， 应避免空腹饮用， 佐餐时饮用更好 。 这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收 。
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