草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

怎样瘦小腿肌肉，小腿肉紧绷能减下来吗

小知识


怎样瘦小腿的肌肉 我以前打篮球 ， 小腿巨粗 ， 要细要先看你是什么样的小腿 ， 如果是肌肉型的 ， 只用做拉伸就行了、、
怎样瘦小腿的肌肉？？ 这个很简单 。 不过首先要问一下你的体重 。 如果你并不胖 ， 那么推荐给你一个非常简单的专瘦小腿的方法：穿高跟鞋 ， 特别是那种跟比较高 ， 脚跟和前脚掌高度差小于但接近7厘米那种 。 原理：女性穿上高跟鞋之后 ， 小腿腓肠和比目鱼肌（简单说就是专门提起脚跟的肌肉）会处在松弛的状态 ， 跟越高这种松弛就越大 。 长期穿高跟鞋使小腿后肌群长时间处于松弛状态 ， 慢慢地就会出现废用性萎缩 ， 小腿自然就细了 。 用进废退 ， 就这么简单 。 这种方法 ， 不用运动 ， 只要你不是特别能吃 ， 3个月效果很明显 ， 特别适合于肌肉型小腿 。 如果你本身比较胖 ， 那么你的小腿上脂肪量会比较高 ， 用瘦肌肉的方法可能效果不是很明显 。 至于为什么强调小于但接近7厘米 ， 因为研究证实高于7厘米的话容易对踝关节造成损伤 ， 所以不推荐 。 这种方法最适合于肌肉型的小腿 ， 你可以将小腿露出 ， 抬起承重腿的脚后跟 ， 如果很明显有肌肉线条 ， 那么这种方法应该很有效 。 但如果你要是那种肉肉的女孩 ， 光洁柔嫩体重不一定很重但就是有肉肉 ， 这种方法可能效果要打折扣 。
肌肉型小腿怎么减 瘦小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法
1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上 ， 用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉 。
2、再将双腿张开 ， 用拳头轻拍双腿内侧肌肉 ， 让你的肌肉逐渐的变软 ， 这样才有利于下一步的瘦小腿工作 。
瘦小腿方法二：跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下 ， 与肩大致保持平行 ， 前后腿做跨大步 。
2、然后将臀部向下压 ， 整个形状成弓箭型 ， 维持5秒后在升起臀部再来一次 。 这样小腿就会使用出更多的力量 ， 瘦小腿就更近一步了 ， 前后腿交换再做 ， 每边做10次 。 注意后腿膝头要尽量伸直 ， 这样才能更加的有效果 ， 肌肉型小腿才能更快的消失 。
瘦小腿方法三：曲膝贴地法
1、曲膝坐好 ， 小腿尽量贴近大腿及臀部的位置 ， 双手放在身后 。
2、然后再慢慢躺下你的身体 ， 直至身体贴住地下 ， 双手平放在身旁 ， 动作维持15至30秒的时间 ， 每日做一次就可以了 ， 但是要长期的坚持下去 。
瘦小腿方法四：交叠前倾法
1、让你的双腿盘膝而坐 ， 双手放在身前 。
2、然后让你的身体慢慢前倾 ， 直至身体贴住地下 ， 双手不要用力 ， 平放而身旁就可以了 。 也是维持15至30秒这样的动作 ， 然后再重新再来做这样的瘦小腿动作 ， 每日做一次 。
怎样瘦小腿（肌肉） 做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟 ， 或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚 ， 跳健美操（没那么累） ， 也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点） ， 平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动 ， 方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立 。 2、右腿最大限度后踢 。 3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢 ， 重复15次 。 侧踢训练:：1、双脚并拢 ， 原地站立 。 2、抬起左腿 ， 向左侧踢 。 上身保持不动 。 3、换腿 ， 右腿向右侧踢 ， 重复15次 。 向前踢腿：1、双手叉腰 ， 保持身体直线 。 2、右腿最大限度向前直踢 ， 并踏出一小步 。 3、换腿 ， 同样将左腿保持直线向前踢 ， 重复15次 。 也是比较轻松的运动方式 。 注意一些减小腿要知道的事项：
减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走 ， 在操场上走15分钟以上 ， 就可以了 。 带上ipod ， 几首歌听完了也就走完了 ， 不会很枯燥的 。 记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖 ， 这样才能充分拉伸脚筋 ， 达到效果 。 2.瑜珈也是个好办法 ， 两脚一前一后站立 ， 前脚脚尖朝前 ， 后脚脚尖朝侧 ， 两脚丫子成90度角 ， 脚跟在一条直线上 ， 向前弯下腰去 ， 上身尽量贴前腿 ， 深呼吸数次起身 。 开始的时候两脚距离可以大一些 ， 练得柔软了再缩小一点距离 。 拉伸的感觉就是 ， 大腿小腿的后侧都会有些酸疼 ， 这样就对了 。 减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥 ， 这样会让小腿的肌肉变得过分发达 。 2.少跑步 ， 长跑比加速短跑要好 ， 跑完之后要记得：坐在凳子上 ， 两腿稍向前伸展 ， 以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准 ， 用手拍打小腿 ， 晃动腿肚子 ， 充分放松肌肉 。 小腿没有酸胀感时再起身离开 。 3.没事干站着等人的时候 ， 随便踮踮脚 ， 会对小腿有帮助 ， 当然不要做太多了 ， 不然又会有肌肉问题了 。 4.长时间站立要小心了 ， 不要把重心放在某一条腿上 。 两腿受力要均匀 ， 不要一条腿站累了换另一条 。 不然会萝卜腿水肿的 。

推荐阅读


上一篇：怎样才能瘦腿最快最有效，学生三天瘦成筷子腿

下一篇：怎样练背部肌肉，新手怎么练背部肌肉