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怎样有效瘦手臂，怎么瘦手臂呀

小知识


如何瘦手臂最快最有效图片 00手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外 。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次 。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次 。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前 。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂 。 3. 做30次 。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地 。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯 。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂 。 做10次 。 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯 。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位 。 3. 约做15~20次 。 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧 。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度 。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次 。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的 。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组 ， 每组做30秒钟 。 每组做1分钟 。 做这个动作的时候要保持缓慢 ， 有控制的 ， 每组之间休息30到60秒钟 。 每周做2到3次 。 (为了达到最好的效果 ， 你可以每天都做 ， 如果你只是抬高你的身体的话 ， 这对你来说是安全的 。 ) 低位盘旋 跪在毯子上 ， 双手径直放在你的肩膀下面 。 伸开你的双腿 ， 用你的脚后跟着地 ， 这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置 ， 收紧你的腹部 。 保持你的腹部收紧 ， 把你的胳膊肘弯曲下来 ， 放低你的身体 ， 直到你的身体离地面只有几英尺 。 保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体 。 保持这个动作10到30秒 。 如果你的背部有问题 ， 可以试一下简单的版本 。 椅子上蘸地运动 坐下 ， 用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘 。 把你的大腿从椅子上滑下来 ， 用你的双手支撑你的体重 。 伸直你的右腿 ， 左腿弯曲成90度 。 把你的胳膊肘弯曲 ， 慢慢的向地面方向放低你的大腿 。 保持你的胳膊肘弯曲 ， 你的身体应该离开你的身体一段距离 。 把你的身体拉回来 ， 直到你的手臂伸直 ， 不要用你的脚来帮助你 。 每组做8到15次 ， 左脚伸直 ， 然后重新做一次 。 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶 ， 然后把它弯曲过你的脑后 ， 朝向你的右肩膀后方 。 用你的右手抓住你的左胳膊肘 ， 轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展 。 保持这个动作20秒钟 ， 然后换你的右臂重复做 。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！ ① (左)臂屈伸 ， 训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上 ， 肘关节向后 ， 收紧腹部 ， 双脚并拢 。 慢慢让肘关节弯曲 ， 身体向下 ， 注意重心在身体中心 。 然后慢慢还原 。 (右)提拉 ， 肩部塑形：手臂垂直于身体两侧 ， 呼气 ， 让肘关节弯曲 ， 提拉小臂在胸前 。 然后慢慢还原 。 注意肘关节不要超过肩膀 。 ② (左)推举 ， 训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行 ， 小臂垂直于地面 ， 呼气 ， 小臂、大臂内角呈90度 ， 慢慢向上推举到耳朵两侧 ， 手臂伸直 。 然后吸气 ， 慢慢下放 。 (右)弯举 ， 训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧 ， 呼气 ， 小臂慢慢向上 ， 再均速慢慢下降到起点 。 ③ (左)颈后臂屈伸 ， 训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶 ， 大臂不动 。 (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲 ， 呼气 ， 慢慢向上伸直馨聆V吧000000000000000000

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