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健康知识|如何降低空腹血糖，空腹血糖怎么能降下来

小知识


如何降低空腹血糖 很多糖尿病患者非常重视空腹血糖 ， 每顿饭前的空腹血糖都认认真真地记 ， 但是 ， 却少了餐后血糖的记录 。 从临床
看 ， 对餐后血糖不上心 ， 尤其是那些餐后血糖特别高又没能及时发现的病人 ， 对病情控制很不利 。 ”应该怎么吃才能让餐后血糖尽快达标 ， 当然要先根据每个人的身
高、体重、年龄、运动量以及病情程度等具体情况而定 。 有几种公认的控糖吃法 ， 可以帮助控制餐后高血糖 。

主食来点“菜团子” 。 菜团子用的是富含膳食纤维的棒子面粗杂粮、高纤维的蔬菜 ， 以及少量的肉类 ， 能够增加饱腹感 。 同时 ， 蒸的方法还能减少一些油脂和盐的摄入 ， 达到降低餐后血糖的目的 。

在做的时候还要掌握些技巧 ， 最好能将菜团子做成大馅薄皮 ， 这样可以减少每个菜团子所含淀粉的含量 。 馅料最好能用叶和茎都有的蔬菜 ， 如芹菜、油麦
菜、油菜等 ， 剁菜馅别碎 ， 这样可以在一定程度上延长蔬菜在肠道内的消化时间 ， 帮助糖友们控制食量 。 再少量地掺点瘦肉馅 ， 就可以补充足够的蛋白质等营养物
质 。 成年糖尿病人可以每顿吃个4两左右的菜团子 ， 再配上碗紫菜汤 ， 就是一顿很丰盛的控糖美餐 。

点心加点肉桂粉 。 享用布丁时 ， 如果能够在布丁上撒入一茶匙肉桂粉 ， 能改善餐后血糖升高的问题 。 因为肉桂中的一种化合物能增强脂肪细胞对胰岛素的
反应 。 尽管我国对此还没有明确的研究 ， 但从中医的角度讲 ， 肉桂确实能调节代谢 ， 温经通络 ， 而且 ， 有种特殊的清香 。 糖尿病人在吃布丁等小点心时 ， 不妨学学瑞
典人 ， 在熬汤、炖鱼时也可以加一些 ， 调口味的同时降血糖 。

纯正麦片随时加 。 燕麦片保留麦皮、麦麸 ， 且有降血糖的作用 ， 对轻型糖尿病患者最为适用 。 糖尿病人在家中可以常备点麦片 ， 但一定要买那种没添加奶精等成分的纯麦片 。

吃汤汤水水的饭时可以加一些麦片 ， 帮助减少稀粥等的摄入量 ， 来控制餐后血糖 。 要是习惯 ， 在喝牛奶时 ， 也可以加一点麦片 ， 让一定量的蛋白质与碳水化合物混合在一起 ， 降低餐后血糖 。
如何降低血糖 空腹血糖比较难降 ，
多数人都是餐后血糖变化比较大 。
、血糖高可以多参加运动
多喝水喝茶喝九叶蓝茶 ，
有效抑制血糖升高
空腹血糖高于7 ， 怎样才能降下来？ 糖尿病空腹血糖是比较难控制的 ， 不如午餐后或者晚餐后的血糖容易控制住 ， 这是因为组成空腹血糖升高的原因比较复杂 。 黎明以后 ， 正常人的生理就是要开始工作了 ， 开始生活 ， 开始做事情 ， 为了保证我们能进行正常生理活动 ， 体内就有很多激素被大量释放 ， 这些激素都具有升糖的作用 ， 都参与了使血糖升高的活动中 ， 如肾上腺皮质激素 ， 糖皮质激素 ， 还有肾上腺素等等 ， 这些都具有升糖的作用 。 这些激素在正常生理的情况下就存在的 ， 如果没有糖尿病的人 ， 那么升糖激素升高的同时降糖激素也会升高 ， 如胰岛素 ， 这样两者相互就可以抵消掉 。 糖尿病的病人胰岛功能受损后 ， 胰岛素不敏感 ， 这样在早晨 ， 升糖激素还照样工作 ， 但是降糖激素就不工作了 ， 因此造成了血糖升高 。

再加上2型糖尿病的病人血糖升高和晚上进餐、饮食的数量和质量也有关系 ， 另外和晚上的休息状态、睡眠状态也有关系 。 假如病人在晚上吃的比较多 ， 或者吃得比较晚 ， 或者热量比较高 ， 都会引起早晨的空腹血糖升高 。 如果晚上睡眠不好 ， 处于失眠状态 ， 晚上的心情不好 ， 非常疲劳 ， 早晨的空腹血糖就会有波动 ， 时高时低 ， 这就是不可控的因素 。

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