饮食宜清淡
中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》， 主要内容包括10条， 即：
（1）食物多样、谷类为主；
（2）多吃蔬菜、水果和薯类；
（3）常吃奶类、豆类或其他制品；
(4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉， 少吃肥肉和荤油；
(5)食量与体力活动要平衡， 保持适宜体重；
(6)吃清淡少盐的食物；
(7)饮酒应适量；
(8)吃清洁卫生、不变质的食物；
（9）每餐不宜吃得过饱， 特别是晚餐要吃得少些；
（10）品茶宜清淡， 特别是睡前忌饮浓茶和咖啡， 以免影响睡眠， 导致血压升高 。
合理休息
合理休息对人的健康是十分重要的， 尤其是老年人， 机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态， 更应注意休息， 避免过度劳累 。 做到起居规律， 早睡不熬夜， 每日保证7～8小时的睡眠时间， 有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上 。 同时应节制房事， 以防房劳过度， 损体伤神 。 同时要保持大便通畅， 必要时服用缓泻剂 。
增加钾和钙的摄入量
适当摄入钾和钙对预防高血压很有好处 。 我国人群钙摄入量普遍不足， 多数仅达到需要量（800mg／日）的一半左右 。 为预防高血压等心血管病的发生， 应多增加 。
如何防治高血压？ 如何预防高血压病， 要先知道引起高血压的原因是什么：
一、高血压最常见的诱发原因：
1、高钠饮食， 吃咸多的人往往可以引起高血压；
2、肥胖， 尤其是腹型肥胖的病人容易患高血压；
3、大量饮酒， 在饮酒的当时血压是正常的， 长期饮酒血压会升高；
4、长期、高度、紧张的工作， 就是经常熬夜， 比如有些搞电脑做编程的人是非常容易患高血压的；
5、不爱运动 。
这是五个可改变的危险因素 。
6、除了这个， 还有两个不可改变的危险因素：
a,一个就是增龄， 随着年龄的增加， 高血压的发病率越来越高， 所以老年人比中年、青年人要高得多；
b,一个就是家族倾向性， 因为高血压病不是一个显性遗传病， 还不能确定某一个基因的缺陷， 但是它有一种家族的倾向性存在， 父母、爷爷、奶奶、外婆有高血压病人， 这种倾向性比较多， 这是一个多基因的现象的存在的 。
二、如何预防高血压的发生呢？
1、从儿童、青少年开始就要开始预防,而不是到老年以后才进行预防 。 从目前看， 儿童时期的肥胖病人特别多， 吃的垃圾食品比较多， 不健康的生活方式， 到了中年以后他的高血压发病率越来越高， 儿童应该多吃富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量食物， 胡萝卜芹菜梨等， 增加孩子的运动量， 使儿童长得壮， 不发胖， 对预防高血压病也很有帮助 。
2、健康的生活方式， 合理饮食， 保持良好的心态， 充足的睡眠,也是预防高血压的好方法：
a,注意在饮食上尽量做到少量多餐 。 要多吃一些高纤维素的食物 。 如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等， 以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等 。 要低盐饮食， 多吃蔬菜、水果、鱼类 。 因为生的蔬菜水果钠含量低， 钾含量高， 钾是有降压作用的， 钠是升压作用的；
大蒜， 大蒜和洋葱一样， 含有大量的腺苷， 这种化合物能够放松平滑肌， 使血管得以扩张， 降低血压 。
芹菜， 芹菜具有许多降血压的化合物成分， 而且在别的蔬菜中找不到 。
b,尽量少喝烈性酒， 如白酒；
c,保持理想的体重， 不要发胖；
d,要坚持有规律的运动， 这是非常非常重要的；
e,合理的作息时间， 保持心态良好 。 睡眠时间越少， 患高血压的风险越大 。 所以成年人最好每天睡眠7小时至9小时,要注意劳逸结合， 不能过度疲劳 。
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