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健康知识|钾的食物有哪些，带钾性的食物有哪些( 五 )

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2、含钾较高的食物：玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等 ， 每百克食品中含钾量在270～500毫克之间 。
3、含钾很高的食物：各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等 ， 每百克食品中含钾量在1000毫克以上 。 其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等 ， 每百克食品中含钾量在500毫克以上 。
扩展资料：

补钾的好处：
1、钾主要存在于人体骨骼和肌肉中 ， 与钠一起负责调节身体的电解质平衡 ， 肌肉收缩 ， 包括心脏的泵血 ， 肢体的运动都离不开钾 ， 各种生物酶 ， 也需要钾才能正常行使生物功能 。
2、包括血压高 ， 也与血钾低有关系 ， 因为血钾能协助肌肉正常收缩 ， 由此降低血压 ， 同时钾能和钠置换 ， 可以使引起血压高的钠的含量降下来 。
参考资料：
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含钾的食物有哪些 含钾高的食物有许多 ， 新鲜黄绿色蔬菜水果 ， 如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素 。
含钾较高的食物：玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等 ， 每百克食品中含钾量在270～500毫克之间 。
含钾很高的食物：各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等 ， 每百克食品中含钾量在1000毫克以上 。 其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等 ， 每百克食品中含钾量在500毫克以上 。
扩展资料：
钠和钾就像两个势均力敌而又互相制衡的战友 ， 钠在细胞外 ， 钾在细胞内 。 两者共同捍卫身体细胞内外渗透压、水分和酸碱值的平衡 ， 只要摄入足量的钾 ， 就可以置换出体内过剩的钠 ， 从而达到控制血压的目的 。
按我国营养学会发布的2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》 ， 健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克 。 要预防慢性病 ， 钾的建议摄入量是3600毫克/天 。 大多数食物都含钾 ， 每100克谷类含钾100~200毫克 ， 豆类含600~800毫克 ， 蔬菜和水果含200~500毫克 ， 肉类含150~300毫克 。
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