肌肉酸痛 ， 全身痛 ， 怎么缓解？ 1.运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。
2.运动时注意适时补充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白 。
3.加强伸拉 ， 训练12小时后 ， 训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉 。
尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部 ， 保持30秒至1分钟 ， 再换两一条腿伸拉 。
4.运动后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩 。
立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤 ， 使机体伤害加大 ， 恢复速度减慢 。
5.运动后 ， 一般肌肉的微细结构破坏完成愈合 ， 有些久不运动 ， 抗乳酸能力差者或许还有酸痛 ， 此时运用热敷法 。
拓展资料：
因运动而引起的肌肉酸痛 ， 对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验 。 一般来说 ， 运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性二种 。
急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤 ， 而是指因肌肉暂时性的缺血 ， 而造成的酸痛现象 ， 只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生 ， 肌肉活动一结束即消失 。 通常 ， 急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象 ， 可外贴活血和消肿胀膏药养生骨活力 ， 可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩 。
怎样缓解肌肉酸痛 可以多做拉伸运动 ， 疼痛的部位就要用双手不断拍打（特指肌肉部位） ， 这当中可用正骨水或红花油之类的做辅助作用 ， 有舒筋活血的功效 ， 拍打的时候是很疼 ， 不过过后很舒服 ， 而且不会影响第二天的训练的 。 我本人试过的 ， 很管用 ， 希望能帮到你的朋友 。
如何缓解肌肉酸痛 你这种情况是平时比较少参加运动 ， 突然的使用全身肌肉 ， 造成乳酸堆积 ， 所以就这样了 ， 你可以好好冲个热水澡 ， 或者去理疗店做一次彻底的按摩 ， 会有所缓解的
如何缓解肌肉酸痛？ 一、缓解运动过后的肌肉酸痛的方法
1、有氧运动 ， 进行长时间的有氧运动 ， 有利于身体内产生的乳酸自动分解 ， 并产生能量 ， 从而减少身体乳酸的堆积 ， 达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛 。
2、拉伸和放松 ， 在肌肉酸痛后进行有效的拉伸 。 这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是 ， 将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开 ， 从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛 。 这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉 。
3、充足睡眠 ， 睡眠时身体以同化作用为主 ， 肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成 ， 所以每天充足的睡眠很重要 ， 所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠 。
二、运动后肌肉酸痛的原因
1、乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的 ， 如果能量来自细胞内的有氧代谢 ， 就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解 ， 就是无氧运动 。 有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳 ， 可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物 ， 不能通过呼吸排除 ， 就形成了乳酸堆积 。
过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压 ， 而使肌肉组织吸收较多的水分 ， 产生了局部的肿胀 ， 这就会使肌肉产生酸痛的感觉 。
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