2.练瑜伽瘦臀
练瑜伽可以很好地塑造体形， 对于不爱出门的MM是一种不错的选择 。 因为瑜珈对场地的要求不高， 随便在地板上就可以练瑜伽 。 想瘦臀的美眉， 可以专门练习对瘦臀有用的动作， 有空时在家多练， 就可以达到瘦臀的目的了， 也可以锻炼身体， 很不错 。
3.高抬腿运动
小学上体育课时， 做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM， 每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法 。 高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉， 达到减小臀部的目的 。 所以我们每天起床的时候， 可以做五组高抬腿， 每组两个钟， 一个星期后， 你会发现你臀部的肌肉变得结实 。
4.穿高跟鞋瘦臀
很多女人都喜欢穿高跟鞋， 高跟鞋不止可以让女性看起来更高， 其实它还能锻炼到臀部 。 据美国研究， 穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀， 从而有效地使臀部肌肉变得结实 。 想瘦臀的美眉， 可以每天穿高跟鞋慢走30分钟， 会有意想不到的效果的 。 但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋， 对脚不太好 。
5.选择对的食物瘦臀
医学研究， 如果我们身体代谢不好， 会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身， 臀部就会变得大 。 想要自己的臀部瘦下来， 我们要吃的对 。 我们要多吃纤维的食物， 例如水果蔬菜， 可以减少便秘 。 用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪， 我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪， 也可以让我们臀部减小 。 也可以多吃鱼， 相对于其他肉类， 鱼的热量很低， 并且能够促进代谢， 加强体内脂肪的消耗 。 所以我建议想瘦臀的美眉， 要从饮食方面多注意 。
6.做瘦臀操
网上很多瘦臀的运动， 但是我个人推荐以下这种， 它的效果最明显 。 瘦臀运动:站立， 右侧身体靠椅或墙以保持平衡 。 抬左脚， 用左手抓住脚踝 。 在身体保持平衡的情况下， 提左臀， 再恢复双膝并拢， 保持30秒 。 每条腿重复两次 。
没事在家的时候， 可以多做， 这样每天练习半个小时， 中间累的时候可以休息一下 。 这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏 。
7.学习一种瘦臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞， 拉丁舞中的臀部扭动的动作很多， 可以很好地锻炼到自己臀部肌肉， 促进上面多余脂肪的消耗 。 并且拉丁舞的动作很优美， 对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用 。 能够帮你塑造完美的臀部线条 。
注意饮食
多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物， 冬瓜， 芹菜， 西瓜， 苹果， 薏仁帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物， 避免脂肪堆积以及水肿 。
温水泡脚
每天坚持用温水泡脚， 并按摩5分钟 。 能够有效地帮助肌肉放松， 增加弹性 。
多快走， 多纵跳
多抬腿多快走， 多纵跳， 多抬腿;少坐， 少站， 少蹲 。 这样可以防止下肢血液循环不畅， 让腿部看起来肿肿的 。
习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等 。 长期下来会发现不但小腿变得修长， 连脚踝也格外纤细 。
不跷二郎腿
不跷二郎腿， 这会因此小腿浮肿， 严重影响腿部线条 。
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