并且腹肌可以和其他训练组合起来， 你要做的就是先进行前者， 练完腹肌之后再做其他训练， 这样你就能在后面的过程中， 仍然保持一个很高的代谢水平， 对于降低脂肪量是很有帮助的 。
那么首先你要做的， 不管是练腹肌还是其他部位， 都要把热身的部分放在第一位， 不要因为腹部很经得起练， 就觉得不需要激活的过程， 认真的完成这一阶段， 对你的训练只会有好处 。
动作一：卷腹
这个动作是锻炼腹部肌肉， 最为直接有效的方法， 相比于备受争议的仰卧起坐， 他对腹部的锻炼效果更好 。
首先平躺下去将双腿弯曲， 接着把双手环抱于胸部， 然后腹部主动发力， 让你的头部和肩部离开地面， 上身向前卷曲， 这时你会感到腹部有明显的挤压感， 将这个姿势保持一会， 然后慢慢的下放身体， 继续完成直到该组做完 。
一般这个动作会以三十次为一组， 做两组之后你就会有明显的感觉 。
动作二：悬垂举腿
这是一个较为高级的腹部训练， 能够使你的腹部肌肉产生足够强大的泵感 。
完成这个动作有三个要点， 第一点就是上半身尽量不要摇晃， 因为这样会使你借力， 第二点是大脑的回路， 应该是用你的腹部发力， 拉动大腿触碰你的胸部， 这样才能对你的肌肉发力有所帮助， 最后一点就是腿尽量保持弯曲， 这样能保证最大程度的刺激 。
动作三：登山跑
这个练习可以锻炼腹肌和腿部肌肉， 用你的双手和双脚支撑地面， 两手之间略比肩宽， 挺直身躯腹部收紧， 抬起一只腿的同时将膝盖像胸肌靠拢， 然后伸直回到开始状态， 两腿交替做 。
怎样锻炼自己的腹肌才能更加强壮有型？ 错落有致的8块腹肌才是这位肌肉型男最有力的标志！也许你认为工作很辛苦， 生活很累， 那也许是你还没找到你真正喜欢的东西， 作为男人， 健身室不仅是增长力量， 改变颜值和身材， 还会让你的思维和精神境界提高层次， 除此之外还能解决单身狗的单身问题， 不信你试试！！！
看到这颜值， 这肌肉身材， 不是IFBB的职业运动员肯定是说不过去的罗！他超级酷爱健身， 喜欢运动， 喜欢每天去健身房挥洒汗水的感觉 。 他是工作狂， 更是健身达人 。 因为在他心目中男人不仅应该是事业有成的那种， 还应该是有着良好的肌肉身材， 阳光开朗， 为人和善的那种！所以他的生活因为健身而变得充实而忙碌但很幸福！
其实很多事业有成的男性都会更加注重健身锻炼， 锻造一个好的肌肉形体不只是个人形象和气质的问题， 更能去保护自己的妻子和家庭， 给爱人和家人十足的安全感， 并为自己的目标不断努力向前！越来越多的成功人士也都在选择健身， 你还有什么理由不健身呢！
想要获得健康的身体， 佳美的肌肉形体， 肌肉力量训练是必不可少的！每天的健身举铁已经成为他的日常， 已经离不开健身撸铁后肌肉撕裂的酸痛感， 只有酸痛才觉得今天是充实的， 才觉得生命是有意义的！
其实每次站上健身健美比赛的舞台不仅仅是展示自己辛苦练就的肌肉身材， 更是和自己一样进行肌肉举铁训练后呈现自己最顶峰的训练成果， 这是一个集体， 一个共同为了自己目标不断奋斗！为了激励千万健身爱好者们继续健身撸铁的他们是值得肯定和准经的
很多人说女人永远无法拒绝一个拥有肌肉的男人， 基于动物的本性， 异性给到的健身动力可比其他鼓励有用的多！所以当你还是单身狗的时候， 多健身， 练就一身威猛霸气有型的肌肉身材的时候， 你会发现女神都自动找来了！你也就离脱单不远了， 加油！
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