怎么才能在最短时间内练出腹肌 导言：相信很多健身爱好者甚至是很多喜欢某一项体育运动的朋友们， 都听说过核心力量这个东西 。 强大的核心力量可以提升我们在运动方面的能力 。 核心力量在我们进行某种训练动作， 或者某一项运动的时候， 可以帮助我们稳定身体平衡， 协调全身发力 。 所以， 很多人都很重视核心力量 。 但是你对核心肌肉群有清晰的认识吗？要怎么训练核心肌肉力量呢？
第一：什么是核心肌肉群？
当我们说起核心肌肉群很多人都会简单认为， 核心肌肉群就是说的腹部肌肉 。 其实这种认知并不是全面的， 腹部肌肉也仅仅是核心肌肉群的一部分而已 。 实际上我们所说的核心肌肉群在腹部位置包围着身体一圈， 主要是腹部肌肉、背部肌肉、髋部肌肉还有臀部肌肉 。
我们在核心肌肉所在的位置也可以初步了解到， 核心肌肉对于稳定身体有着很重要的作用 。 所以， 很多从事某一项体育运动的人， 都会很看重核心肌肉群的训练， 以便在运动比赛中可以运用更多的动作占据比赛的优势 。
对健身爱好者来说， 锻炼核心肌肉群也很重要 。 因为当我们有一个强大的核心肌肉， 那么腹部的肌肉力量也一定是不弱小的 。 同时强大的核心肌肉力量， 可以让我们更好地突破自己的极限 。 想要让后期训练更加简单， 核心力量必不可少 。
第二：核心肌肉群要怎么练才好？
想要练好核心肌肉群的话， 我们首先要了解一下核心稳定性和核心力量这两个概念 。 核心稳定性简单通俗易懂的说， 就是维持身体稳定性的能力 。 如果在训练动作上进行观察， 训练的动作都是一些静态的动作 。 这一类动作可以帮助我们刺激到深层的肌肉， 使核心稳定性得到提升 。
核心力量简单的说就是我们可以完成那些， 有一定动作幅度有难度的动作的能力 。 如果观察核心能力的训练动作， 我们可以发现基本都是一些动态的动作 。 这些动作可以提升核心力量， 同时也可以改善刻画腹部附近的肌肉曲线 。
说起核心训练很多人都会一下子联想到平板支撑， 其实训练动作多种多样， 并且有很多复合动作 。 复合动作会对核心肌肉产生比较好的刺激， 对于想要加强这一方面训练的朋友们可以选择这一类动作 。 当然， 对于刚开始着手训练核心的朋友们， 可以循序渐进缓慢有序地来， 切记不要心浮气躁 。
第三：有关核心肌肉力量的训练动作
下面跟大家介绍几个训练动作， 这些动作并不困难， 也不需要必须在健身房中训练 。 但是还是需要我们注意保证动作标准完成， 这样才可以达到这个动作本身具有的意义 。 希望这几个动作可以帮助正在训练的你 。
1、侧臂支撑
首先， 保证身体侧方向面对地面， 靠近地面手臂弯曲九十度支撑身体平衡， 双腿靠齐同时侧面支撑身体， 腹部肌肉收紧整个身体是在一条线上的 。
然后， 尽自己的努力保持住这个训练动作一定时间， 去感受核心肌肉在维持身体稳定时的发力 。
最后， 等到维持一定训练时间后， 休息几秒可以换另一侧重复继续训练 。
建议：动作保持35到40秒， 中间休息30秒， 每次3到5组， 每周3到4次
2、动态平板支撑
首先， 身体正面面对地面， 两只手臂弯曲九十度支撑住身体， 双腿之间不要留太大距离， 并且保证伸直， 腹部肌肉收缩整个身体在一条直线 。
然后， 一只手支撑在地面上， 手臂伸直， 另一只手臂接着进行相同动作， 等到起身以后接着双臂弯曲返回原来姿势 。
最后， 身体起起伏伏有规律有节奏地进行， 进行一段时间后可以休息 。
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