很多人发现自己的身材是上半身胖的一般这种身材都比较容易显得壮让人觉得你很胖， 那么在这种情况下对上半身进行锻炼和减脂就成为了一个十分重要的事情， 很多人觉得自己明明减脂了旦效果就是不好往往是因为没有找到正确的方法 。
【上身胖应该怎么减肥效果才能更好】 瘦腰法 。
坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动 。 身体向前倾斜， 刺激腹肌， 让救生圈无处可逃 。 每天1次， 拥有不盈一握的纤腰 。
瘦臂法 。
空中画圆圈 。 ①身体站直， 双脚打开与肩同宽， 手臂向外伸直保持水平 。 ②指尖朝上， 双手手掌向外打开， 和手臂呈九十度垂直状 。 ③利用手臂肌肉的力量， 以手掌向前画圆圈二十次， 再换向后画圈 。 ④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉， 向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉 。
旋转兼扭臂 。 身体呈站立姿势， 一手插腰， 另一手平举与肩同高， 以肩关节为支撑点， 整只手臂向后旋转再慢慢转回， 十次左右再换手 。 此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉 。
瘦腹法 。 饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生， 就很容易形成“救生圈”肚腩， 并且由于生活作息习惯， 很难摆脱 。 通过每天对于腹部进行强力度的刺激， 燃烧腹部脂肪， 还原纤细腰肢 。
文章插图
基本姿势：坐在椅子上， 两手抓握在左右腰骨处 。 双脚并拢 。 背部挺直， 两眼目视前方， 收腹挺胸、
上半身向后倾斜， 挺直背部， 骨盆前凸 。 接下来， 背部向前弯， 骨盆随之后移 。 骨盆在前凸的过程中， 腹部挺起 。 相反骨盆后移时腹部凹陷 。 前后运动10次， 充分锻炼腹部肌肉 。
每天进行上组运动， 刺激腹部肌肉， 就能摆脱赘肉困扰 。 而骨盆的前后摆动能矫正骨盆弯曲 。
这几个方法都是十分有效的通过运动可以瘦上身的方法， 除此之外也要合理的控制饮食否则吃的过多也会带来肥胖， 其实减脂才是塑形的第一步所以想要瘦身就要先减脂才能达到更好的效果， 即便短期内效果不好也不要放弃要循序渐进达到更好的效果 。
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