草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|怎样能提高身体免疫力，如何提高抵抗力还有免疫力

小知识


怎样才能提高身体的免疫力 加强身体的锻炼 ， 调整好正常的作息 ， 每天按时按量的吃饭 ， 没事多学学养生
怎样可以提升免疫力？？ 提高身体免疫力的方式：保持良好的睡眠 ， 保持乐观的情绪 ， 多运动 。
1、保持良好的睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关 。 良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升 。 睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子 ， 此因子促使白血球增多 ， 巨噬细胞活跃 ， 肝脏解毒功能增强 ， 从而将侵入的细菌和病毒消灭 。
2、保持乐观的情绪
乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态 ， 尤其是在现今社会 ， 人们面临的压力很大 ， 巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多 ， 所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭 。
3、多运动
每天至少做三十分钟的有氧运动 ， 例如：步行、游泳或骑脚踏车等 ， 保持健康的身体 ， 维持理想的体重 ， 才能有充沛的活力对抗病毒！
扩展资料：
提高免疫力的营养物质：
1、蛋白质
蛋白质是抗体形成的“奠基者” 。 人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中 ， 抗体是必不可缺的武器 。 蛋白质是形成抗体的基础 ， 缺乏蛋白质直接影响抗体合成 。 含蛋白质丰富的食物很多 ， 牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源 。
2、维生素C
维生素C是抗体形成的“催化剂” 。 抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰 ， 促进抗体形成 ， 维持正常免疫力 。 含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬 ， 如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等都是维C含量较多 。
3、锌
锌是调节免疫力的“好帮手” 。 锌是人体内100余种酶的组成成分 ， 尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用 。 含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类 ， 另外在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰富 。
参考资料来源：
【健康知识|怎样能提高身体免疫力，如何提高抵抗力还有免疫力】参考资料来源：

怎么才能提高身体免疫力？ 1.保证充足的睡眠 。 睡眠能迅速恢复身体活力 ， 让机体免疫力处在旺盛的状态 。 所以要养成早睡早起不熬夜的习惯 。
2.经常运动锻炼 。 锻炼身体 ， 可有效提高身体免疫力 ， 增强抵抗力 。
3.养成良好的饮食习惯 ， 食物要多样化 ， 这样营养才会丰富均衡 。 而且要清淡 ， 避免费感油腻辛辣刺激性的食物 。 尽量少吃生冷寒凉的食物 ， 包括各种冷饮 ， 已经各种饮料和甜品 。 避免暴饮暴食 。
4.保持良好的心情 ， 避免生气 ， 遇事要冷静处理 。 以一个积极的心态面对现实生活 ， 随时保持一个愉悦的心情 。
5.养成良好的生活习惯 ， 温水刷牙 ， 热水泡脚 ， 冷水洗脸 ， 这样可以有效提高抵抗力 。
怎样才能提高身体的免疫力？ 一、适当运动 。
二、充足睡眠 。
三、规律饮食 。
四、日常多吃以上食物提高免疫力：
1、多吃五谷杂粮
在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮 ， 不仅对身体好 ， 而且有美容的效果 ， 可以保持皮肤的弹性 ， 延缓衰老 。 五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食 ， 可以增强新陈代谢的能力 ， 调节人体免疫系统 。
2、蜂胶
蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力 ， 使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态 ， 被称为“天然的免疫增强剂” 。
3、螺旋藻
其蛋白质含量高达60%—70% ， 含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C ， 可纠正酸性体质 ， 从而提高人体免疫力 。

推荐阅读


上一篇：【副作用】干甜菊叶多少钱一斤？干甜菊叶的副作用和禁忌有哪些？

下一篇：【修剪】燕子掌怎么修剪，燕子掌修剪方法有哪些？