孕妇腰疼是怎么回事？能按摩吗？ 1、控制体重
孕期体重增长过多是引起腰痛的重要原因 ， 准妈妈们的体重大幅增加 ， 加剧了母体的腰椎负荷 ， 加之怀孕体型变化 ， 身体重心前移 ， 致脊柱的生理弯曲增大 ， 也会增加其后方支持组织和腰椎间盘负重 。 因此 ， 建议孕妈妈在孕期要饮食均衡 ， 控制好体重 ， 不要让体重增加过多、过快 。
2、注意补钙
孕期由于胎儿的不断长大 ， 骨骼形成 ， 需要大量钙剂 ， 以供胎儿使用 ， 因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙 ， 还要给胎儿提供足够的钙 。 如果孕期不补充钙质 ， 整个孕期结束母亲就会缺钙 ， 出现牙齿松动、腰腿疼痛 。
3、保持正确的坐、立、卧姿势
保持正确的姿势 ， 可以有效避免或者缓解孕期腰疼 。
①坐姿：肩、颈、头部保持直立与平衡 ， 肩部自然放松下垂 ， 身体靠近工作平台 ， 上臂自然垂放在身体两侧 ， 背部保持正常的曲度 ， 臀部及大腿两侧的受力相等 ， 双脚平放于地面上 。 孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫 ， 舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上 ， 帮助腿部血液循环 。
②站姿：准妈妈在孕期一定要避免站太长时间 ， 若站的时间较长 ， 可将两脚一前一后站立 ， 并每隔几分钟变换前后位置 ， 使体重落在伸出的前腿上 。
③睡觉：建议侧身睡 ， 可以缓解腰部的负担 。
扩展资料
备孕的女士们最好在孕前找骨科（脊柱外科）医生进行专业的咨询 ， 若有长期姿势不良或怀孕前即有腰椎间盘突出、脊椎侧弯、退化性脊柱疾病、慢性背痛等都会加重怀孕期间的腰酸背痛症状 ， 最好治疗后再考虑怀孕 。 对于腰椎正常的女士 ， 可以考虑在备孕期间加强腰背肌的锻炼 ， 可以根据自己的实际情况 ， 选择以下适合自己的方法进行锻炼——
1、小飞燕：锻炼时可以俯卧床上 ， 去枕 ， 双手背后 ， 用力挺胸抬头 ， 使头胸离开床面 ， 同时膝关节伸直 ， 两大腿用力向后也离开床面 ， 持续3～5秒 ， 然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期 。
2、五点支撑：仰卧在床上 ， 去枕屈膝 ， 双肘部及后头部顶住床 ， 腹部及臀部向上抬起 ， 形成“拱桥” ， 依靠后头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量 ， 持续3～5秒 ， 然后腰部肌肉放松 ， 放下臀部休息3～5秒为一个周期 。
3、腰部拉伸锻炼：双脚叉开与肩同宽 ， 腰部挺直 ， 双手在你的胸前上下抱成一个球状 ， 如果你是右手在上的情况下 ， 让身体向左侧屈 ， 我们的右手向左侧伸展 ， 左手向右侧前伸；这样伸展我们的侧腰部 ， 大概保持十秒的时间；还原到最初状态 ， 交换双手 ， 向另外的方向伸展 ， 方法同上 。
腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异 ， 每天可练十余次至百余次 ， 分3～5组完成 。 应当循序渐进 ， 每天可逐渐增加锻炼量 。 如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等 ， 应适当地减少锻炼的强度和频度 ， 或停止锻炼 ， 以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛 ， 以防因锻炼腰肌扭了腰 。
参考资料来源：
孕妇腰酸怎么回事？ 什么是孕妇腰疼？怀孕后 ， 由于子宫日渐增大 ， 身体重心渐渐前移 ， 为保持重心平衡 ， 在站立或走路时 ， 孕妇的肩部及头部会向后仰 ， 形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态 。 这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲 ， 从而引起腰部疼痛症状 。 孕妇腰痛是正常的生理现象 ， 需要注意休息 ， 并且避免长时间的站立或者步行 。 一般产后腰部肌力恢复后 ， 疼痛感会逐渐消失 。
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