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肚子减肥怎么减，生姜减肥法3天瘦10斤( 二 )

小知识


保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上 。 完成后换左脚再重复同样的动作 。 一组动作重复5次 。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条 。
瘦肚子的方法练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚 。 注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。 重复这组动作5—7次 。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉 。
瘦肚子的方法练习姿势三：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下 。 重复此动作5—10次
。
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉 。
瘦肚子的方法练习姿势四：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上 。 弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。 换右腿重复同样的动作为一组 。
重复2—3组，每组10次 。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉 。
瘦肚子的方法练习姿势五：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 。 两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲 。 接着调整唿吸，上身慢慢向左右两侧扭转 。 左右各10次为一组，重复2—3组 。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛 。
瘦肚子的方法练习姿势六：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫 。 双手贴地以保持身体平衡 。 抬起头部，眼睛直视前方 。 调整唿吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果 。 10次动作为一组，重复10组 。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条 。
瘦肚子的方法练习姿势七：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢 。 双手叉腰，眼睛直视上方，调整好唿吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿 。 15次为一组，重复2—3组 。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛 。
瘦肚子的方法练习姿势八：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽 。 两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组 。
效果：有效消除 小腹 突起 。
瘦肚子的方法练习姿势九：
准备好两副橡皮圈 。 两腿打开与肩同宽 。 接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端 。 保持下半身不动，左右扭转上半身 。 注意挺直腰杆，身体不能前倾 。 20次为一组，重复3—4组 。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细 。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转 。 左右各重复16次 。
瘦肚子的方法练习姿势十：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下 。 保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起 。 接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起 。 恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝 。 左右各一次为一组，重复8组 。
瘦肚子的方法练习姿势十一：
平躺仰卧，双腿并拢 。 两手自然放置身体两侧 。 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角 。 腰部不好的人曲膝即可 。 重复此动作8组 。

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