怎么减肥 ， 对于工作 ， 长出差的上班族 1、丢掉垃圾食品
人一忙起来 ， 往往身边有什么就吃什么 ， 所以 ， 为了减肥 ， 首先要丢掉冰箱和厨房橱柜里的高糖零食 ， 加工薯片和饼干等垃圾食品 。
2、把健康食品放在显眼位置
把健康食品放在容易触及的地方 ， 比如把酸奶放在冰箱外层 ， 糙米和金枪鱼罐头等低脂肪低热量的食物放在橱柜的外侧 。
3、牢记运动时间
忙碌的人往往会遗忘自己的健身计划 。 减肥需要恒心和毅力 ， 因此要留心把运动时间记下来 ， 当成人生重要的约会去执行 。
4、做大份备用菜肴
即使再忙 ， 周末时间总有空出来做菜的一刻 。 建议加大菜肴份量 ， 比如烤一只整鸡或者炖一大锅菜 ， 然后存储在冰箱 ， 这样接下来的几个工作日都能抵御快餐的诱惑 ， 吃上经济又健康的美味 。
5、不要依赖糖和咖啡
时间紧迫 ， 压力重重的人喜欢喝咖啡或者吃高糖食品来“振奋”自己 ， 然而 ， 咖啡因和糖类给了你短暂兴奋之后 ， 会让你更加疲惫 。 感到紧张时 ， 不如喝一杯茶 ， 为自己减压 。
6、随身携带健康零食
在包包里或者办公桌抽屉里存放一些高蛋白或高纤维零食 ， 比如天然花生酱挤包 ， 天然酸奶 ， 水果 ， 烘干蔬菜或者全谷物饼干 ， 抵饿又有利减肥 。
7、找一位运动伙伴
健身伙伴让你少了不去运动的借口 。 互相督促是坚持执行健康计划的好方法 。
8、学会几个容易做的菜
当下班回家饥肠辘辘时 ， 往往会产生叫高脂肪外卖的冲动 。 实际上 ， 备用一些冷冻蔬菜 ， 花几分钟煎一下鸡蛋 ， 都能让你在短时间内填饱肚子 。
9、把健身装备放在身边
把健身包放在门口 ， 车里或者办公桌下 ， 随时准备出发去运动!
怎样预防肥胖症
1、保证睡眠充足 ， 睡饱6～8小时
击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时 ， 能睡到够8小时更好 。
西医、中医减重专家异口同声说 ， “睡眠不足 ， 别想要减肥!”国内外的研究都证实 ， 每天睡眠少于6小时 ， 或者超过9小时的人 ， 身体质量指数(BMI)比睡大约7～8小时的人高 ， 并且也容易累积体脂肪 。
2、定时吃三餐
定时吃三餐虽然听来老套 ， 但做不到这一点 ， 对抗肥胖等于未战先输 。 有些人中午忙到没吃饭 ， 下午肚子饿了 ， 就随手抓零食、甜点塞肚子 。 但大多数的零食体积小 ， 不易给人饱足感 ， 一不小心就会多吃 ， 且零食多为高热量、高糖、高油 ， 吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多 。
上班族会说自己太忙了 ， 有时候不能定时吃 ， 建议早上进公司以前 ， 顺道在附近的便利商店先买个御饭团或三明治 ， 搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳 ， 也可再加一盒生菜沙拉 ， 放进公司冰箱冷藏 ， 中午当午餐 。
3、补充纤维素 ， 消除便秘
压力大往往伴随有便秘的问题 ， 因为交感神经活跃会抑制肠道蠕动 ， 因此建议摄取充足的纤维素 ， 如蔬菜、水果及五谷杂粮类的食物
4、补充富含钙、镁及锌的食物
压力大导致肌肉紧绷 ， 容易抽筋 ， 以及长期失眠的人 ， 可以补充富含钙、镁及锌的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等 ， 这些矿物质能够调节肌肉收缩 ， 松弛神经 ， 稳定情绪、帮助睡眠；但是胆固醇及尿酸偏高的人 ， 要避免摄取海鲜类 ， 如虾、蟹、牡蛎、花枝等 。
5、从走路10分钟开始 ， 建立运动习惯
推荐阅读
- 拔罐减肥怎么样，减肥火罐怎么拔
- 黑咖啡怎么喝，黑咖啡一天喝几次减肥
- 减肥餐怎么吃，减肥怎么配餐
- 怎么科学减肥，怎么减肥效果快又好
- 狗狗吐白沫是怎么回事，狗突然干呕吐白沫是怎么回事
- 猫便秘怎么办，猫咪有些便秘怎么办
- 狗狗打喷嚏怎么回事，狗狗多久能忘记前主人
- 猫咪呕吐是怎么回事，猫咪呕吐后一直流口水
- 小猫咬人怎么办，猫咪咬人是什么原因
- 怎么逗猫，怎样正确逗猫