跑步腿变粗是属于经常跑短跑 ， 或者快速跑的情况下才会变粗 。
你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题 ， 如果是长期跑400米或者800米的话 ， 是有可能变粗的 ， 因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多 。
跑400米或800米之前也应该先慢跑一会 ， 很慢就可以 ， 跑到感觉浑身出汗就可以了 。 跑完400米或800米之后 ， 就算很累 ， 也不要一下就躺下或坐下就一直不动了 ， 最好还是能走动走动 ， 如果不是超级累的话 ， 最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的 ， 很慢就可以 ， 只要比走快就可以 。 然后按摩按摩 ， 拉伸拉伸肌肉 。 都可以防止腿部肌肉僵硬充血 。 也一定程度上也已防止腿变粗
通常来说很难 ， 腿变粗主要两个原因是肌肉增加和脂肪增加 ， 跑步锻炼肯定不会导致脂肪越来越多 ， 而肌肉的增加对于女性来说若是没有足够的强度刺激以及相关元素的补充是很难练成大块头的 ， 所以不需要过分担心 。
这样的情况是非常正常的 ， 我们知道跑步过程中血液会集中在四肢 ， 使得腿部肿胀紧绷 ， 并且不会在跑步结束后立马消失 ， 你要知道一次中等强度的锻炼 ， 肌肉充血时间长达3个月 ， 所以并不是肌肉增长了 ， 而是充血的假象迷惑了你 。
想要避免,首先是减少爆发力训练 ， 这点你可以在短跑运动员上感受到 ， 提供爆发力的快速肌纤维宽大粗壮 ， 会使得你的小腿更加粗壮 。 跑步结束后进行拉伸 ， 这对防止腿部变粗很有帮助 ， 因为运动过程中肌肉需要收缩 ， 结束后的拉伸能够牵拉肌肉 ， 缓解紧张的状态 。
听说经常跑步腿会变粗 ， 怎样才能避免呢？ 春天是最适合运动的季节 ， 既不太冷、也不太热 ， 不管到了哪里 ， 都是百花盛开 。 此外 ， 逐渐延长的日照时间 ， 可以调整血清素和褪黑素的平衡 ， 使人精神振奋 ， 常有运动的冲动 。
而说到运动 ， 没有比跑步门槛更低的了 。 可能正是因为门槛低、参与者多 ， 关于跑步的问题也特别多 。
跑步可以减肥吗？
可以
减肥这个事儿 ， 说复杂很复杂 ， 牵扯到代谢的方方面面 ， 说简单又很简单 ， 就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量 ， 一定可以瘦下来 。
跑步可以增加能量支出 ， 自然可以减肥 。 不过在减肥这件事上 ， 运动的贡献比调整饮食少 。 2012年的一项研究指出 ， 普通人的新陈代谢存在一个极限 ， 换句话说 ， 能量支出不会无限增加 。 如果一面跑步、一面胡吃海塞 ， 你就是天天一个马拉松也瘦不下来 。
跑步前要拉伸吗？
常常有媒体说 ， 跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤 。
这种想法很符合常识 ， 可惜与研究结果不符 。
运动医学中 ， 将拉伸称之为柔韧性训练 。 柔韧性训练可以增加关节自由度 ， 对于维持正常的身体机能大有好处 。 至于能否减少肌肉、韧带损伤 ， 还没有明确的结论 。
尤其要注意的是 ， 拉伸会短暂降低肌肉的力量 ， 如果您正准备参加体育比赛 ， 避免赛前拉伸或许比较好 。
跑步会让小腿变粗吗？
这是很多女性会关心的问题 ， 答案则众说纷纭 。 有的说会 ， 有的说不会 ， 还有的说 ， 正确跑步便不会 。
其实 ， 我们从生理层面进行分析 。 小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼 。 对于成年人来说 ， 皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小 ， 可以忽略不计 ， 答案就在脂肪、肌肉和血管身上 。
说到脂肪 ， 我们不妨想一想洋葱 。 洋葱生长过程是从内而外的 ， 剥洋葱 ， 却要从外往里 。 脂肪与此相似 ， 对于女性而言 ， 脂肪一般优先堆积于大腿和臀部 ， 等这些部位容不下了 ， 再往其他部位（比如小腿）发展 ， 等到减肥时 ， 却先从其他部位开始 。 换句话说 ， 充分运动与合理饮食 ， 小腿可能是最先变瘦的地方 。
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