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健康知识|跑步怎样防止小腿变粗，跑完步如何预防小腿变粗

小知识


跑步后怎么防止小腿变粗 跑步导致小腿变粗的原因有可能是单次跑步时间不够长 ， 错误估计了自己消耗的卡路里 ， 平时又没有控制饮食 ， 自然长胖 。 其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量 。
因为人只要一使用肌肉 ， 运送能量的血液就会集中在特定的运动部位 ， 造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象 。 不过 ， 这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应 。
解决方法：
1：注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
2：跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。
3：注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。 速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。 如一个20岁的人 ， 其有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。 脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证 。
4：女性跑步之前尽量要做热身运动 。
在跑步前 ， 热身对腿部的拉伸运动尤为重要 。 尽量预热充分 ， 并且拉伸到位 。
跑步注意事项：
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。 该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。 正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。 此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。 但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
跑完步后 ， 做什么运动防止小腿变粗？ 跑步防止小腿变粗的方法是纠正自己错误的跑步姿势 ， 跑步前先热身 ， 跑步后要做伸展运动 ， 尽量选择慢跑的运动方式 。
1、跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话 ， 那你就要跟纤细的小腿说再见了 ， 前脚掌落地虽然跑起来轻松 ， 但是会造成小腿粗壮 。 最好的方式是脚跟落地 ， 接着前脚掌触地 。 这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮 。
2、热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的 ， 跑步时一定要先热身 ， 再跑步 ， 防止小腿肌肉的拉伤 。 因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康 。
3、跑步后伸展运动
跑步后一定要做个伸展运动 ， 即使不能坐下来拉筋 ， 也要用手够一够脚尖 ， 以达到拉伸腿部筋的目的 。 而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷 ， 能够有效保持腿型完美 。
4、慢跑比快跑更有效
跑步属于有氧的运动 ， 是通过运动达到消耗多余脂肪的目的 。 而因为要在有氧的状态下进行 ， 所以慢跑才更符合这个要求 。 快跑虽然燃烧脂肪较多 ， 但会对小腿增加负担 ， 加快肌肉的增长 ， 导致小腿变粗 ， 而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法 。
跑步怎样防止小腿变粗？ 一般情况下 ， 慢跑是不会让腿变粗的 ， 除非你以前腿上一点肌肉都没有 ， 如果慢跑的话 ， 会让你腿部的肌肉线条比例更好一些 。

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