瘦大腿内外测
以立正的姿势站着 。 右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 。 此时 ， 注意身体的平衡 。 诀窍在于腿部要使劲 。 轻轻回到原来的姿势 。 另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。 刚开始做的时候 ， 以1O秒钟做5次为目标 ， 习惯后多加快速度 。
........嗯,还有..................................
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间 ， 坐在床边 ， 大、小腿成九十度角 。 缓缓抬起小腿 ， 保持这个姿势三秒左右 ， 然后放下 ， 重复动作十至十五次 。
2、卧在床上 ， 伸直双腿 ， 一只脚板挪后 ， 一只脚板伸直 。 轮流做二十至三十次 ， 直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上 ， 两手撑住腰部后方 ， 将双腿往上抬 ， 两只脚在空中做踩踏车的动作 ， 约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧 ， 直视天花板 ， 膝盖不要弯曲 ， 两腿并紧 ， 向胸部贴近 ， 然后抬起 ， 再贴近 ， 重复此动作15次 。 这样坚持做下去 ， 腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟 ， 多则半个钟头 ， 就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟 ， 每只脚各做三次 。 双腿先分开 ， 双膝并合 ， 用力互相压着八秒 ， 重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时 ， 不妨先提起一只脚成九十度角 。 然后用另一只脚的脚尖撑起全身 ， 接着缓缓落下 ， 每只脚做十次 。 惯常逐级上楼梯的你 ， 不妨大步一些 ， 两级两级上 ， 而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食” ， 无论脂肪或卡路里有多高都照吃 ， 于是脂肪不断在身上生长 ， 所以要美腿 ， 就要“拣饮择食” ， 多吃蔬菜和蛋白质的食物 ， 都有助结实腿部肌肉 。
如何减掉大腿上的赘肉？ 身体平躺在床上或垫子上双脚抬起,以踩单车的方式左右脚交替运动,一定要感觉是在用大腿使劲哦,那样效果会比较明显,每天晚上睡觉前就可以做了,想最快达到效果的话就要加大运动量了哦!!每天200次左右!~坚持哦!~~~
怎样减掉大腿上的肥肉啊？简洁的方法！！ 减少臀部赘肉：
1、改变沙发土豆的习惯：看电视吃薯片等零食是很多年轻人喜欢做的事情 ， 那么如果你有这个坏习惯还想要翘臀的话就尽早改掉吧！继续沙发土豆的后果不仅是身体越来越差 ， 臀部肥肉也会越来越多的 。 看电视的时候起来走走 ， 别窝在沙发里 ， 摇摇呼啦圈或者做做运动都是不错的选择；
2、多做下蹲、抬腿运动：在办公室坐一个小时就起来做几次 ， 找个没人的地方 ， 或者自己一个人去外面练习 。 一个小时起来十分钟 ， 也可以避免眼睛疲劳；
3、按摩：有专门按摩臀部的护臀膏 ， 多做按摩也可以减去臀部多余的脂肪 。 平时也可以多捏捏臀部的肥肉 ， 使肉有紧实感更好减去哦；
4、后提腿：向后抬腿的时候绷紧臀部 ， 每次30个 ， 一天可以多做几次 。 注意的是必须绷紧臀部 ， 不然做可就木有用了哦！
5、深呼吸提臀运动：腹式呼吸的同时做提臀运动 ， 次数不限制 ， 甚至洗漱做饭乘公交车站着的时候都可以做的 。 切记不要穿紧身裤 ， 不仅不会减去臀部肥肉 ， 还容易让身体血流不通畅 ， 反倒不利于减臀部肥肉；
减少大腿赘肉：
1.做高抬腿运动
清晨起床后 ， 我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ， 每组一分钟 ， 每做完一组可以休息一会 。 高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ， 它很好地运动到大腿上的肌肉 ， 促进腿部脂肪的燃烧 。
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