个人经验
跑步怎么呼吸可以节省体力？？？ 跑400米及以下的都没有省体力的 。 中长跑可以在达到极点的时候放松跑几步 ， 但步长要长并不是慢下来跑要保持速度 。 呼吸要有节奏三步一呼三步一吸 。 加强摆臂 。
怎样跑步最节省体力？ 合理分配 ， 节省体力的方法技巧如下：
一、起跑后要力争抢占有利位置 。 鸣枪后立即跑出 ， 应向跑道的内沿切线方向跑去 ， 这样一个弯道会少跑3米多 。 适时加速、拉开 ， 人多拥挤时可适当减速和换位 。
二、靠近内突沿跑进 ， 靠内侧跑 。
三、合理调整好跑的节奏 。 一般是跑二三步一呼气 ， 跑二三步一吸气 。 随着跑速的加快和疲劳的出现 ， 呼吸的频率也增加 ， 可以采用跑一步一呼气 ， 跑一步一吸气的方法 。 呼气应该有一定的深度 ， 约占肺活量的三分之一 ， 而且要着重呼气 ， 只有充分呼出二氧化碳 ， 才能充分吸进氧气 。 呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行 ， 冬季练长跑或顶风跑时 ， 为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉 ， 应将舌尖上翘 ， 微微舔住上腭 。
四、“极点”的处理 。 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要 ， 再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走 。 因此 ， 跑一段时间后 ， 就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降 ， 产生难于继续跑下去的感觉 ， 称“极点” 。 极点是800米跑时一种正常生理现象 ， 它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系 。 训练水平高的考生 ， 内脏器官和神经系统适应性强 ， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短 。 准备活动充分 ， 能缓和“极点”的反应程度 。 当“极点”产生时 ， 一定要以顽强的毅力坚持跑下去 。 要加强呼吸的深度 ， 适当调整跑速 ， 这样“极点”现象就会缓和 ， “第二次呼吸”也就出现了 。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 。 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强 ， 那么你就用“领跑法” 。 跟随法：如果觉得自己水平一般 ， 你可以用“跟随法” ， 跟随跑时要用自己习惯的步长 ， 这样可以放松省体力 。 变速法：如果你平时训练水平较好 ， 而且常用变速跑法 ， 那么你就可以根据自己的速度感和节奏感 ， 采用“变速跑”跑进 。
六、顶风时最好跑在第二、三位 。
七、合理分配体力 。 一般情况第一圈400米不宜太快 。 但水平高的 ， 前400米就稍快些 ， 水平低就控制些 。 到跑完600米后 ， 感觉体力不错 ， 就应提前一点发出最后冲刺 。
八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 。
九、抢道与跑进路线 。 不要在弯道上抢道超对手 ， 否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏 ， 应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利 。 进入弯道后 ， 尽量沿一道内侧跑进 。
十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 。 开始前不要被对手拉下 。 冲刺时尽力加大摆臂动作 ， 加快步频和加大步幅 ， 以最快速度冲过终点 ， 不要回顾旁人 。
谁能告诉我怎样跑步最节省体力 。 最好这样跑：
摆臂不超过中轴线 。
双臂前后自然摆动 ， 不要左右摆臂 ， 摆臂时手不要超过躯干中轴线 。 肩关节、肘关节、腕关节都自然放松 。 摆臂的角度 ， 肘部形成的夹角大约为90度 。 摆一次臂抬一次腿 ， 摆臂和步子要协调 。
同时在跑步中要有自己的节奏 ， 不能因为别人跑的快就急于追赶 ， 这样会打乱自己的节凑 ， 也会使自己更加累 。
跑步时怎样节省体力 跑步锻炼是一种有氧运动 ， 尤其中长跑中适当地采用些配合呼吸 ， 结合步频的技巧 ， 可以很好的节约和分配体力 。 跑步中一定要保持稳定的步幅和频率 ， 身体四肢协调一致 ， 吸吸稳定均匀 ， 情绪平稳 。
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