草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

怎样让大腿瘦下来，怎样在短时间内将大腿瘦下来( 四 )

小知识



#动作三


将双脚打开到比肩膀还宽的位置 ， 并垂直往下蹲 ， 再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉 ， 类似青蛙跳的动作 ， 每次做30组 ， 休息30秒 。

#动作四


最后 ， 站直身体并垂直向前弯腰 ， 记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲！一样也是每次做30组 ， 休息30秒 。
【怎样让大腿瘦下来，怎样在短时间内将大腿瘦下来】
#能让瘦腿效果倍增的五件事

1.坚持做有氧运动


每周固定时间并持续坚持做有氧运动 ， 花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键 ， 多选择一些能快速消耗热量的有氧运动 ， 例如：跑步、有氧舞 ， 或是异己在家跳绳等都是不错的选择！

2.尽量走上坡路


平常在跑步或骑车时 ， 可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山 ， 有楼梯的话也可以多选择走楼梯 ， 因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量！另外 ， 要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉 ， 才更能到瘦身效果喔！

3.锻炼大腿肌肉


平时有时间可以通过做马步、下蹲 ， 瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条！

4.吃高蛋白早餐


早餐也是瘦身期间必注意的事情之一 ， 因为一天的第一餐会刺激新陈代谢 ， 有助于减少全身脂肪 ， 让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性！早餐也建议多吃高蛋白食品 ， 也有助于增强肌肉组织 。 ！

5.少量多餐、吃健康零食


少量多餐也是减肥的方法之一 ， 再正餐之间可以吃少于150卡路里的健康零食 ， 先增肌一点饱足感 ， 例如：坚果、苹果等低热量食物 。

怎样锻炼才能让自己的大腿瘦下来呢？ 瘦大腿最好的方法】
你好 ， 这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始 ， 两脚向左右各开70厘米 ， 双手放在腿的两侧 。 以脚为轴心向右转90度 ， 然后回到开头的姿势 ， 换另一个方向再做一次 。 刚开始的时候 ， 要注意自己大腿内外侧的肌肉 ， 同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。 目标是10秒钟内做5次 。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。 一边数3秒 ， 一边抬起脚趾头 ， 并尽量弯曲膝盖 ， 此时要注意身体平衡 ， 并注意自己大腿前面的肌肉 。 抬起脚趾头的姿势数2秒 ， 回到原先的姿势 ， 此时注意大腿后侧 。 目标是10秒钟内做2次 。 不要急于求成 ， 在自己能承受的范围里运动 。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。 边数1、2 ， 右脚边向前大跨一大步 ， 此时 ， 左脚的脚后跟抬起来也无妨 。 注意大腿前面的肌肉 。 数到3时 ， 用力回到最先的姿势 。 数1、2、3 ， 换一只脚再做一遍 。 刚开始的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯以后再加快速度 。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ， 苹果 ， 木瓜 ， 芹菜 ， 番茄 ， 这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。
另外 ， 平时多骑自行车 ， 多爬楼梯 ， 多散步 ， 坚持下来 会很有效果的 。 希望可以帮到你
【瘦小腿最好的方法】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间 ， 坐在床边 ， 大、小腿成九十度角 。 缓缓抬起小腿 ， 保持这个姿势三秒左右 ， 然后放下 ， 重复动作十至十五次 。
2、卧在床上 ， 伸直双腿 ， 一只脚板挪后 ， 一只脚板伸直 。 轮流做二十至三十次 ， 直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上 ， 两手撑住腰部后方 ， 将双腿往上抬 ， 两只脚在空中做踩踏车的动作 ， 约做个30分钟即可休息唷！

推荐阅读


上一篇：三又二分之一吨等于多少吨多少千克

下一篇：10kw一天能用多少度电