如果体内在进行基础代谢的时候，不能消耗更多的能量，那么体脂肪也是无法减少 。 在运动的时候，多深呼吸，刺激血液循环，令体内的机能充分苏醒，这样就能活化基础代谢 。 同时，肌肉量也逐渐恢复正常的水平，也是能带动基础代谢量进一步提升，可以说是一个良心循环哦！所以不少专家都推荐有氧运动，并不仅仅是从燃烧脂肪的角度来看，更关键的是从根本上改造自己的体质！
如何减少体脂含量 减肥是一个身体摄入能量小于消耗能量的过程 。
这就要求我们在热量摄取方面，要吃一些低热量高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦等，他们在消化道停留的时间更长，这在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一顿餐的进食量 。
在能量消耗方面，要有氧运动和无氧运动相结合，先做无氧运动，再做有氧运动 。 比如如果要减掉腹部的脂肪，要先做几组仰卧起坐或者腹肌轮，然后再进行跑步等有氧运动，这样可以促使脂肪充分燃烧 。
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体脂该怎么减？ 降体脂方法：
1、饮食控油脂
需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面 。 所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品） 。
2、有氧运动燃脂
有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。 各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多 。 要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动 。
3、力量训练肌肉
增加身体的肌肉量，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降 。 另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快 。
扩展资料：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少 。
【怎样减体脂的最好方法，降低体脂率的8个方法】一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况 。 但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化 。 女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3% 。
一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多 。 这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，肌肉弹性差 。 这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰 。
参考资料：
怎么减体脂最快 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度 。 运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的 。 注意脚尖点地，不要整个脚掌着地 。 坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况 。 因此，要量力而行 。 坚持30秒，尽量完成12-15次 。
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