（3）避免过量减肥
减肥减得太快会引起热量对身体的不适应，造成氧化等脂肪性变机制，所以减肥是有限度的并持续有规律的，如短时间内体重减得太多的话，可能会在原来脂肪肝机制的基础上使本就良性的脂肪肝出现肝纤维化，这样造成的危害就更大了 。
扩展资料：
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少 。 肥胖会提高罹患各种疾病的风险 。 例如，高血压、糖尿病、高血脂等 。 而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险 。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。 运动员的体脂率可随运动项目而定 。 一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25% 。
参考资料：
如何减体脂 最好的减肥方法不一定减得最快，减肥快了易反弹，胖是慢慢胖的，减肥也不能快. 减肥第一想到的应该是健康.不要想象一个月就减肥50斤 。 人不吃饭，只喝水和吃水果是摧残自己，时间长了会生病的 。 所有的减肥药都不好，减肥不能吃减肥药，是药三分毒，有副作用 。 作减肥药广告的都是窈窕淑女，都是为了蒙您钱包里的钱 。 要怎样做到健康减肥才最为重要.我的方法是节食减肥法:节食的意思不是不吃饭或少吃一顿!是一日三餐按时吃，喜欢吃什么就吃什么.每餐先吃稀饭（或喝清汤），尽量不要吃太油腻的食物,每次只吃七成饱.最好不要吃零食.晚上最好不喝酒（喝酒同时会吃很多肉） 。 多吃水果蔬菜杂粮，达到均衡营养 。 同时要适当锻炼，经常做俯卧撑（男每天早晚各300以上，女早晚各50），做哑铃操（没有哑铃用两块砖头），跳绳，爬山（爬楼100层以上） 。 经常走路（每天8公里），能走路就不骑自行车，能骑自行车就不乘公交车 。 如果单位离家5公里您可以步行上班，一定要坚持 。 这样，一年下来.你最少也要减去10--15斤.而不损伤身体 。
快速减体脂的方法 管住自己的嘴，少吃油脂的菜，只中餐吃炒的菜、晚饭尽量吃凉拌的蔬菜（西红柿、黄瓜要生吃），另外还要坚持锻炼身体 。 每天至少走四公里，也可以练举重、练双杠，打球 。 吃的少，消耗的能量多自然体脂就减少了 。
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肥胖”是最难治愈的病症之一
对于要消灭多余的体脂肪，最重要的是什么呢？是饮食？运动？的确要打败肥胖这一敌人，饮食跟运动都是关键要素，可是减肥并不是单纯做些表面的方法就能轻易达成目标哦！如果不了解其中的奥秘，恐怕很难治本 。
饮食技巧：“意识改革”才能吃走体脂肪！
饮食可以说是我们日常生活中最基本的事情了，每天都少不了，所以不少人将饮食看成一种无意识的生活习惯，又或者是一种文化，而进入20世纪更是发展成“饱食文化” 。 所以，如果真的要瘦下来的话，必须有意识地从根本上改变饮食习惯，甚至与饮食文化作出改革！
为了减少体脂肪而去改变饮食习惯，其实也不易，不少人都摆在阵前 。 但若抱着一种不放弃的态度，继续尝试去改善饮食，那么从以往的“饱食”就能往现代所提倡的“健康饮食”作出质的飞跃哦！
运动技巧：“改写”基础代谢！
说起减肥运动，特别是针对体脂肪减量，首先想到的就是“运动多少分钟”、“能消耗多少热量”等等的话题 。 可遗憾地告诉你，如果不是强度大时间长的运动，即使你运动了也消耗不了多少能量 。
要费那么大劲，还不如“什么都不做”呢，别误会哦，小编说的是基础代谢，单单通过呼吸、维持体温、心脏跳动等生命活动，就能彻底消耗体内70%的能量，这比做什么运动都好使！
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