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怎样减体脂的最好方法，降低体脂率的8个方法( 二 )

小知识


早餐！我们一起说一遍：早餐！它太重要了 。 你的身体需要知道它什么时候可以开始燃烧热量了，而早餐就是那个信号 。
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在饮食中包含含有脂肪细胞的食物 。 如果你在寻找一个不需要健身的快速减肥法，那么这就是其中一招 。 如果你把这些东西加入食谱，显然你会见到更好、更快的成效 。 也就是说，这些食物会在你减肥的道路上帮助你：[7]
杏仁
樱桃
低脂酸奶
葡萄柚
全谷类
辛辣食物
怎么降体脂啊？ 减体脂还是要合理控制饮食，少吃高热量高脂肪的食物，然后就是做有氧运动！这样就能减掉脂肪了 。 只是需要的时间比较长，不能急于求成 。
减体脂的最好方法有哪些 一、如何正确减体脂
1、通过饮食减少身体脂肪
（1）油炸、高热量食物不能碰
食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等 。
（2）多吃高蛋白食物
西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，因此做一些运动，就很快能看到肌肉的形状 。 而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了 。 蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克 。 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜 。
饮食上控制碳水化合物的摄入，保证高蛋白的饮食 。 前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态，后者是为了减少肌肉的损失 。
2、通过运动减少身体脂肪
（1）有氧运动
想要健康科学地减肥，有氧运动那是绝对绝对要做的 。 有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，但是不要忘了篮球、跳舞等 。 只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力，那就是值得的 。
（2）运动时间
有的人认为早上空腹进行有氧运动是最好的 。 你的身体一整晚都在休眠状态，是时候动用脂肪储存了 。 也有的人说有氧运动耗尽了你的糖原储备，后期没有力气再做塑造身形的运动 。 其实如何运动应该取决于你的目标 。
（3）高强度间歇训练
高强度间歇训练会立刻提升你的新陈代谢，并在之后一直保持较高状态——“后燃效应”这个词就是这么来的 。 所以你即使只运动了15分钟，也没有问题 。 高强度间歇训练没有必须遵守的法则，只是在低强度工作和高强度工作之间循环即可 。 比如在跑步的时候先走一圈，紧接着30秒的急速冲刺跑 。 比例取决于你自己 。
（4）运动期间合理休息
你可能会感到自己像一个发电机一样停不下来，但是你的身体需要休息 。 所以减肥运动期间，要学会花一天时间放松 。 不需要一整天坐在沙发上，但是一定要让你的身体自我修复 。
3、有助于瘦身的生活方式
（1）保持良好睡眠
近年来国外有关专家经研究发现，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足 。 生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌量最多 。 美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪 。
（2）大量喝水
首先，喝水可以抑制你的食欲，喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲 。 水是良好的食欲抑制剂 。 喝水能降低你的胆固醇还并能帮你减肥 。

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