三餐怎么样吃可以减肥 一天三餐食谱 来源：传奇养生网 爱美之心 ， 人皆有之 。 对于减肥人士来说 ， 三餐饮食非常重要 ， 并不是说盲目节食 ， 就可以达到减肥的目的 。 一些人虽然吃的不多 ， 却越来越胖 。 所以要想健康减肥 ， 三餐均衡的饮食才是关键 。 那么一天三餐怎样吃可以减肥呢?下面有三个方案 。
【三餐怎么吃才能减肥 三餐怎么样吃可以减肥】 爱美之心 ， 人皆有之 。 对于减肥人士来说 ， 三餐饮食非常重要 ， 并不是说盲目节食 ， 就可以达到减肥的目的 。 一些人虽然吃的不多 ， 却越来越胖 。 所以要想健康减肥 ， 三餐均衡的饮食才是关键 。 那么一天三餐怎样吃可以减肥呢?下面有三个方案 。
方案一
早餐：2片全麦面包 ， 200克酸奶1杯
午餐：10个水饺 ， 1杯姜茶 ， 1个橙
晚餐：汤 ， 水果沙拉 。
方案二
早餐：2片全麦面包或一碗燕麦 ， 1个煮鸡蛋 ， 1杯低脂牛奶
午餐：1份蔬果沙拉 ， 酸奶1杯 ， 汤
晚餐：1碗粥 ， 汤 。
方案三
早餐：两片全麦面包或燕麦片 ， 一杯豆浆 。
午餐：只吃菜;
晚餐：可以选择芡汁豆腐和粥 。
建议：多喝水 ， 每天至少2000ml以上 。
禁忌：一、吃得太快 。 吃东西速度快 ， 在不知不觉中吃过多的食物 ， 自然较易变胖 。 建议每一口食物咀嚼30 次左右 ， 有助于防止快食的毛病 ， 没有咀嚼习惯的人 ， 不妨从糙米等较硬的食物开始尝试 。
二、常吃垃圾食物 。 吃太多垃圾食物 ， 肠内食物腐败的情况就会更严重 ， 导致经常放臭屁、打嗝等情形 ， 进而影响到代谢机能 。
三、不吃早餐 。 身体长时间摄取不到食物 ， 中餐时吸收力更强 ， 反而会使身体更容易变胖 。 相对的 ， 吃早餐后 ， 由于可利用白天活动来消耗热量 ， 就算吃得多也不用担心发胖 。
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