建议“夜跑”需注意饮食
现代人生活节奏快 ， 工作压力大 。 对于大多数生活在城市里的年轻人来说 ， 夜跑可能是工作日唯一能找到的“大块空余时间” 。 刘欣主任提醒 ， 如果要坚持夜跑 ， 饮食最该注意 ， 一定要避免不吃饭去锻炼的情况发生 。 “从中午到下班时 ， 要过6、7个小时 ， 午饭摄取的能量已经基本消耗光 ， 如果这时去跑步 ， 很容易低血糖 。 ”血糖低最直接的后果就是盗汗；晕倒在跑步途中 。 “如果回家太晚 ， 又坚持要跑步 ， 至少吃点巧克力之类的高热量食品 ， 有助于保证身体的供能 。 ”不能不吃 ， 也不能多吃 ， 或者吃好后马上就运动 。 对于夜跑者来说 ， 掌控好时间是门学问 。 “一般饭后至少一小时后再去跑步 ， 才能保证不影响身体健康 。 ”刘欣主任说 ， 饭后一小时内 ， 血液都流入消化系统 ， 此时运动对身体伤害不小 。
日常生活中 ， 水是最不可缺少的 ， 渴了我们会去喝水 ， 但是水有很多种 ， 有的人喜欢和开水 ， 有的人喜欢和纯净水 ， 有的人喜欢和喝饮料 ， 都不相同 。 到底哪一种水才最具有养生保健的疗效呢?现在很多的商家对于这些宣传很是夸张 ， 那么你知道这些水都有哪些效果吗?怎样喝才是正确的呢?下面就和小编一起去了解一下吧!
除了常见矿物质水、绿茶和鲜榨果汁外 ， 还有许多液体饮料如酸奶、蜂蜜水和豆浆等都有健康诱导的属性 。 只有喝对了 ， 才是最健康的 。
这些水都有哪些效果：
柠檬水
柠檬水中含有丰富的维生素C和羟基酸 ， 能够帮助促进胃肠功能平衡 ， 加速消化系统运化 ， 帮助肠道蠕动 ， 使堆积在体内的毒素垃圾排出 ， 所以非常适合晨起或者早餐的时候喝 。 但要注意 ， 柠檬中所含的有机酸虽然对身体有益 ， 但却会刺激胃粘膜 ， 使胃酸分泌量增多 ， 因此胃不好的人最好不要空腹饮用 。
苏打水
"外酸内碱"是人的肌体属性 ， 简单的来说就是作为屏障器官的肌肤处于弱酸性状态 ， 而肌体内部则呈弱碱性 ， 而当体内酸碱失衡的时候健康就会出现问题 。 苏打水是一种碱性饮料 ， 这种含有碳酸氢钠的软饮料不仅可以平衡体内环境 ， 还可以帮助缓解疲劳感 ， 抑制轻微炎症 ， 止酸养胃 ， 所以说 ， 在身体不适 ， 胃痛胃酸或是有压力疲劳的时候不妨喝上一些 。
椰子水
【日常养生常识 运动养生：经常步行接地气】 椰子大家都知道对吧 ， 椰子水就是来源于椰汁和椰果 。 在椰子水中富含多种人体需要的元素 ， 例如如钠、钾、镁等 。
椰子水中的椰果纤维是一种很好的纤维质 ， 不仅提供饱腹感 ， 还能帮助清洁肠道 ， 加速肠道蠕动 ， 清理肠壁上附着的毒素 ， 而一些必要的营养元素和矿物质还能补充每日所需 ， 帮助加速新陈代谢 ， 让脂肪更快燃烧 ， 所以椰子水非常适合在减肥以及身材保持阶段饮用 。
功能性饮料
功能性饮料中含有大量的氨基酸、矿物质、微量元素 ， 部分饮料中也会加入一些咖啡因 。 功能性饮料主要用来为身体补充能量 ， 维持电解质平衡 ， 缓解疲劳 ， 所以一般比较适合运动大量流汗之后或是工作劳累时来喝 。
喝饮料要注意的一些事项：
1、更易增加脂肪堆积
另外 ， 果汁含有大量果糖 。 加利福尼亚大学科学家斯坦霍普指出 ， 摄取大量果糖会增加患心脏病和2型糖尿病的几率 ， 因为果糖比葡萄糖更容易被肝脏转化为脂肪 。
不少研究报告显示 ， 果汁有益健康 ， 并能降低体重 。 2008年 ， 一项针对3618名2到11岁的孩童进行调查发现 ， 每天喝至少6安士(约177毫升)果汁的孩童 ， 体重比那些完全不喝果汁的孩童轻 ， 体内也有更多维他命和矿物质 。 但是 ， 许多专家认为 ， 这数据只是反映了果汁和健康饮食之间的相关性 ， 而非因果关系 。
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