健美操主要由体操和舞蹈动作相结合 ， 配合节奏明快的音乐创编而成 。 初跳健美操应根据自身的体质和控制能力 ， 有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等 。 跳健美操时动员的关节和肌肉群多 ， 要做好充分的准备活动 ， 防止运动损伤 。 运动中 ， 动作速度要配合节拍 ， 做出力度；跳操结束要做好整理运动 ， 加强健身效果；最好选择在空气新鲜的地方锻炼；每周操课可以交替几门 ， 比如健身操、踏板操、拉丁操等；男士不妨也去操房 ， 让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼 。
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操” 。 健身健美操以健身为目的 ， 比较适合大众 ， 尤其是年轻人 。 而竞技健美操对身体要求很高 ， 不适合普通大众 。 健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等 。 健美操是持续、有规律以健身健心为目的的运动 。 节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦 ， 并能使大脑反应更加敏锐 。 但是跳健身操必须掌握好节奏 ， 不宜过快 。 快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用 ， 还容易让运动量超负荷 。 科学研究已证明 ， 超负荷的运动不仅极易使人疲劳 ， 还能降低人体免疫功能 ， 对身体不利 。 再者 ， 健美操节奏过快 ， 容易让跳操者跟不上节奏 。 这样就不能很好地完成动作 ， 导致动作做不到位 ， 造成运动伤害 。 还有 ， 节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张 ， 产生疲劳 ， 拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生 。
健美操的每个动作都有一定的方向和路线 ， 而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的 ， 因此 ， 做操时必须掌握不同动作的发力方法 。 如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作 ， 那么 ， 无论你动作怎样到位、时间多长 ， 都很难产生减肥效果 。 因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的 ， 而是靠肌肉的用力程度 。 用力使肌肉产生运动 ， 肌肉运动要消耗身体的能量 ， 捎消耗了身体能量才能达到减肥的效果 。 因此 ， 正确掌握健美操每个动作的发力方法 ， 并主动用力做每个动作 ， 才是健美操减肥的关键 。
跳健美操时 ， 练习者一定要根据自身的体质和承受能力 ， 控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等 。 在进行一组快节奏的动作后 ， 要做舒缓的整理运动 ， 以调节心跳和呼吸 。 初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后 ， 应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜 ， 总的练习时间不超过一小时 。 随着锻炼水平的提高 ， 体质的增强 ， 运动强度和运动总量都可以适当增加 ， 心率最高不超过150次/分 。
跳健美操时 ， 应选择合适的健美操服、运动鞋 。 锻炼之前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动 ， 使之适应操练 。 训练中注意膝关节的弹动 ， 呼吸均匀 ， 不要憋气 。 保持愉快心情 ， 精神专注、姿势正确、动作要领准确 ， 以保证练习质量和锻炼效果 。 口渴可适量补充水 ， 采用少量多次原则 。 锻炼结束要做整理活动 ， 使身体各部逐渐转入安静状态 ， 然后休息至少二十分钟以后 ， 才可以洗澡和进餐 。 慢性病人应在医生的指导下进行锻炼 。
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