睡眠对于我们每个人来说都是一件十分重要的事情因为睡眠不仅仅决定了一个人的精神状态并且也很大程度上影响了健康 ， 所以对于人们来说保护好自己的睡眠质量是一件十分重要的事情但是有些人会发现自己一到晚上就会出现睡不着的情况 。
在我们人的一生中 ， 大约三分之一时间在睡眠中度过 。 睡眠可以使大脑和身体获得足够的休息 ， 恢复活力 。 良好的睡眠可以说是人体最好的补品 。 然而 ， 在如今的社会中 ， 许多人患有失眠症 ， 睡个好觉已经成为长期失眠者的奢侈品 。 晚上不睡觉 ， 白天昏昏欲睡 ， 已成为许多人的常态 。 那么 ， 晚上不容易入睡怎么办?
晚上不容易入睡怎么办
1.抛开睡够8小时的固定思维
我们常说成年人必须保证至少8小时的睡眠 ， 但8小时睡眠只是一个睡眠的平均值而已 。 如果把自己固定每天要睡够8小时的条条框框里 ， 反而会给自己太大的心理压力导致失眠 。 我们要做的就是保证自己不熬夜 ， 争取在11点以前睡觉 ， 睡觉前尽量避免使用电子产品 ， 这样才会有助于睡眠 。
2.下午三点钟之后尽量不喝咖啡
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以咖啡为代表的含咖啡因的饮料或食物 ， 虽然可以提高人体的兴奋性 ， 使工作时更加精力充沛 。 但由于咖啡因在体内滞留时间至少在8小时以上 。 因此 ， 大约在下午三点钟以后就应该尽量避免饮用www.cq67.com含咖啡因的饮品 ， 可改喝白开水或者果汁 。
晚上不容易入睡怎么办
3.睡觉前心情保持放松愉悦
许多人之所以会失眠 ， 就是因为心事太多 ， 大脑中一直在思考白天的事情 ， 从而影响入睡 。 这种情况即便入睡后也会经常做梦 ， 使得睡眠质量大打折扣 。 所以 ， 大家入睡之前尽量使自己的心情处于最轻松愉悦的状态 ， 放空大脑 ， 便会很容易进入梦乡了 。
晚上不容易入睡怎么办
4.睡觉前2小时避免剧烈运动与大吃大喝
运动锻炼能够强身健体 ， 同样有益睡眠 。 但是睡前2小时内最好不要锻炼 ， 否则锻炼会令身体过度亢奋 ， 难以入睡 。 同样 ， 睡觉前2小时尽量不要胡吃海喝 ， 否则容易加重胃肠道负担 ， 导致胃酸反流 ， 影响入睡 ， 而且还更发胖 。
5.晚上可进食一些助眠食物
牛奶中含有褪黑素可以促进睡眠 ， 在入睡前不妨喝一杯温牛奶;百合具有清心安神的作用 ， 可以直接泡水喝 ， 睡前喝一杯 ， 解湿又安神;除此之外 ， 小米中富含色氨酸 ， 而色氨酸具有抗忧虑、预防失眠的作用 。 除此之外 ， 小米还具有养胃的功效 ， 因此想要改善睡眠的朋友们在晚餐可以喝一碗小米粥 。
【一到晚上就容易睡不着应该怎么办】 导致人们睡不着的原因有很多所以也不一定要采取相同的方法来解决睡不着的问题但是对于人们来说睡不着的情况是比较常见的 ， 所以想要该神睡眠情况就可以多多传奇养生网尝试上述的方法来进行解决这样才能够更好的解决睡眠不足以及其他睡眠问题 。
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