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健康知识|怎么增加免疫力，吃什么提高免疫力最快( 二 )

小知识


免疫系统有:
免疫器官 ， 如骨髓 ， 淋巴 ， 胸腺 。
免疫细胞 ， 如白红胞 ， 吞噬细胞 ， NK细胞 。
免疫活性物质: 如抗体 ， 补体 ， 溶菌酶 ， 所组成 。
免疫细胞 ， 与免疫活性物质是直接与致病因素(如细菌 ， 病毒 ， 死细胞)进行战斗 ， 清除 ， 消灭他们的 。
而这些免疫细胞 ， 活性物质的制造 ， 本身就有蛋白质来构成 ， 就需要蛋白质作为原材料来合成 。
饮食中如果缺乏蛋白质 ， 那么白细胞 ， 抗体 ， 补体 ， 溶菌酶 ， NK细胞的数量 ， 质量就会下降 ， 免疫力一定会低下 。
因为没有蛋白质 ， 身体的免疫器官骨髓 ， 淋巴 ， 胸腺不知拿什么来帮助你制造免疫细胞 ， 抗体来应对致病因素 。 所以 ， 蛋白质是一个人免疫力好坏的基础
这里有一个逻辑就是:
不是补充了蛋白质 ， 不是饮食中增加了蛋白质食物的来源 ， 免疫力就会好 ， 免疫力就能提升的 。
但缺乏蛋白质 ， 免疫力肯定低下 ， 免疫力肯定弱 ， 抗体补体的产生肯定减少且慢 ， 各种炎症很难消除 ， 各种伤口很难愈合 。
如何提升免疫力？
一个人免疫力的提升 ， 强大 ， 分为三部分 ， 互相制约的 。
a:饮食食物中的蛋白质摄入保证70~80%以上是好的 ， 优质的 ， 在此基础上 ， 再适度进行营养补充 ， 即补充蛋白质粉 。 才能起到锦上添花的作用 ， 才能最大限度发挥蛋白质粉的作用 。
如果基础饮食食物营养都没做好 ， 食物中蛋白质严重缺乏 ， 就想依赖于通过补充蛋白质粉来弥补 ， 那是很困难 ， 也是不现实的 。 是本末倒置的行为 。
b:休息 ， 放松 ， 避免紧张 ， 压力 ， 焦虑 ， 避免应激 ， 体况紧张的况态 ， 是免疫力得以提升的前提 。 因为 ， 在这种生理状态下 ， 身体的免疫是被压抑的 ， 压制的 ， 是得不到有效发挥的 。
你在生气的状态下 ， 你在不开心 ， 情绪低落 ， 压抑 ， 紧张的状态下 ， 相当于身体把免疫系统的这个开关给关了 。
所以 ， 学会放松 ， 避免压力 ， 才能使免疫力不受到压抑 ， 才能让免疫力尽情地发挥表达 。 这一点健康认识非常非常的重要 。
有些人说 ， 我也吃得很好呀 ， 或说我也补充蛋白质粉了呀 ， 为什么免疫力还是那么差呢？体质还是那么差呢？
就是因为他有意无意的不良情绪 ， 或工作长期的焦虑 ， 紧张 ， 或经常使身体进入应激状态 ， 所造成的 。 这里面涉及到交感神经与副交感神经的工作分配控制 ， 互为消长的生理机制问题 。
一个人 ， 一旦全身心得到放松 ， 得到好好休息 。 特别是放空大脑 ， 不去胡思乱想增加身体不必要的能量消耗 ， 不去干扰身体正常的气血资源分配调度 。 那么 ， 他的免疫就得到释放 ， 免疫力就得到非常好的提升 。
记住: 休息 ， 放松 ， 避免应激状态 ， 是身体免疫功能 ， 得以正常发挥的前提 ， 是免疫力得以提升的前提 。
C:训练 ， 锻炼 。 对 ， 让免疫系统得到适当的训练 ， 能够有效的提升免疫力 。 如拍打 ， 慢跑 ， 冷热水浴 。 特别是冷热水浴 ， 对免疫力的训练 ， 锻炼 ， 提升非常非常的棒 。

如何增加免疫力？ 1、高质量的睡眠 高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子 ， 睡眠因子可促进白血球增多 ， 同时加强肝脏的解毒能力 ， 从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒 ， 因此 ， 高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力 ， 有助于秋季养生 。 2、乐观的情绪 现在人们的生活和工作压力都很大 ， 这种压力会使人体产生一种抑制因子 ， 这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作 ， 所以人们要学会调节情绪 ， 在轻松快乐中工作和学习 ， 利用这种乐观情绪提高免疫力 。 3、限制酒量 过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏 ， 当血液中的酒精度过高时 ， 定会影响到免疫细胞的正常生理功能 ， 因此建议大家少喝酒 ， 即便是葡萄酒 ， 每天1杯即可 。 4、适量运动 研究表明 ， 运动不仅可以使免疫系统的功能增强 ， 而且还会增加免疫细胞的数量 ， 从而增强免疫力 ， 运动也不一定要做一些特别剧烈的活动 ， 例如爬楼梯、餐后散步也是不错的 。 5、多补充维生素和矿物质 维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力 ， 因此 ， 建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品 ， 以补充人体所需的维生素和矿物质 。 6、学会利用益生菌 益生菌是一类微生态制剂 ， 对提高免疫力效果还不错呢 ， 例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖 ， 产生多种抗体 ， 加强人体免疫力 ， 同时还可消除各种外来的致病微生物 。 7、维持体温在36.5度以上 研究表明 ， 体温下降1度 ， 免疫力就会下降30% ， 特别秋冬 ， 感冒的人很多 ， 正式因为温度下降 ， 人体变冷 ， 从而引起各种异常病症 ， 所以 ， 维持正常的体温是秋季养生的重要前提 。 8、保证营养均衡 增强身体的免疫力 ， 最重要的莫过于吃得健康 ， 很多人吃东西 ， 只考虑好不好吃、吃不吃的饱 ， 却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？因此每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果 ， 保证饮食多样化 ， 不要固定的吃一些食物 ， 造成营养偏废 。

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