减肥进入平台期该怎么办？哪些方法可以让我轻松度过？ 减肥方法是节食为主 ， 就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类 ， 少吃肉类 ， 多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜 ， 以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 。
【减肥平台期怎么办，突破减肥平台期的妙招】每天喝水不少于2升 。 此外 ， 黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品 ， 喝奶最好喝脱脂奶 。 总而言之 ， 当减肥进入平台期以后 ， 最好在原来的方法上加大强度 ， 这样突破平台期就比较容易了 。
随之变化和调整训练计划 ， 加大运动强度和控制热量的摄入 。 平时你只靠同一种有氧运动减肥 ， 如跑步、游泳 ， 此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动 ， 并且再加入局部的无氧运动 ， 如仰卧起坐、哑铃 。 无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实 ， 而且你的肌肉也不会流失及萎缩 。
开始阶段肯定会感觉有些吃力 ， 大约5-7天后 ， 你的身体就能适应这种变化 。 在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率 ， 令热量的消耗提高 ， 减低人体保护功能对热量下降的适应性 ， 可以有效缩短“停滞期”的时间 。
扩展资料：
随机应变 ， 突破减肥平台期 。 在减肥过程中 ， 体重下降到一定数值以后 ， 体重在较长时间内都不再继续下降 ， 这种情况叫减肥平台期 。 这是因为人在减肥过程中 ， 机体要维持基础代谢 ， 避免能源的完全耗竭 ， 当体内能量消耗到一定程度时 ， 机体便产生了保护性抑制 。
参考资料：
减肥进入平台期怎么办 随着生活水平的提高 ， 减肥已经成为了人们的日常话题 ， 但是对于很多人来说 ， 减肥的过程并非一帆风顺的 ， 会遇到各种各样的挑战 ， 平台期就是人们不得不面对的问题之一 。 所谓平台期 ， 是指在最初的减肥过程中 ， 瘦的往往会比较快 ， 减肥效果明显 ， 而在一段时间之后 ， 减肥的效果会大不如前 ， 体重没有任何变化 ， 甚至会产生反弹现象 。 减肥进入瓶颈期 ， 用任何方式都瘦不下1斤半两 ， 3个方法 ， 让你无忧 。
平台期是因人而异的 ， 大部分人的平台期只有一个礼拜 ， 但是也有少数人的平台期长达几个月 ， 这也是为什么很多人减肥失败的原因 。 在平台期也不能放松对饮食的控制 ， 日常的体育锻炼也必须坚持 ， 这样才能平稳的度过这个特殊时段 。 下面小编就向大家介绍几个帮你顺利度过平台期的小窍门 ， 大家快来看看吧！
1.调整饮食
在减肥时 ， 我们每天摄入的热量往往是相对固定的 ， 身体已经对这种状态产生了惯性 ， 从而随之做出相应的调整 ， 体重也不会有很大的突破 。 在平台期 ， 对饮食结构进行合理的调整是非常必要的 ， 使体内每天摄入的热量有所不同 ， 这样会对身体产生一定的刺激 ， 有利于增强减肥效果 。
2.增加食物的多样性
调整饮食结构只是在饮食的数量上进行改变 ， 要想真正取得明显的效果 ， 还需要对饮食的质量进行调整 。 增加食物的多样性就是一个不错的选择 ， 不要只吃单一的食品 ， 要进行适当的变换 ， 但是也要注意 ， 不能吃热量过高的食物 ， 还要保证基本营养素的有效摄入 。 水果 ， 蔬菜 ， 蛋白质 ， 以及纤维素都是必不可少的元素 ， 要将这些元素科学合理的安插在每天的饮食中 。
3.坚持力量训练
即便是进入了平台期 ， 也不能放松力量训练 。 肌肉的生长和发育是渗透在每天的锻炼过程中的 ， 一旦停止训练 ， 肥肉就会疯狂生长 ， 之前所做的努力也就功亏一篑了 。 而且还有可能会导致皮肤松弛等不良反应 。
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