当然 ， 减肥成功后进食量不是不能增加 ， 而是要循序渐进地增加 。 比如每天增加100 kcal的热量 ， 一个星期后看一下体重的变化 ， 如果体重降低或没有什么变化 ， 可以继续增加热量 ， 如果体重有增加 ， 那就降低点热量 。 根据体重情况随时调整进食量 。
3、减肥不反弹 ， 需要好习惯 。 关于减肥的好习惯 ， 我之前也回答过这样的问题 ， 比如要控油少糖少盐啦 ， 少吃一口 ， 餐餐八分饱 ， 多吃粗粮蔬菜 ， 少吃甜点、不喝含糖饮料 ， 坚持运动等等 。 在这里就不再重复了 。
不论怎样 ， 减肥想要不反弹都要记住能量守恒定律：能量不能凭空产生 ， 也不会凭空消失 ， 只会从一种形式转化成另一种形式 。 如果摄入的能量超过所消耗的能量 ， 就会胖 ， 反之会瘦；如果能量摄入和能量持平 ， 体重就不会有变化了 ， 更不会反弹了哦！
易胖体质怎么减肥？ 首先得弄清楚为什么“易胖” 。 一般来讲 ， 身体的胖瘦与人体的内分泌是息息相关的 。 比如人体胰岛素敏感度下降 ， 就容易导致脂肪更容易堆积 ， 这已经不单单是胖瘦问题了 ， 这在医学上被称为“高胰岛素血症” ， 属于糖尿病的前期症状 。
若不注意控制饮食和体重 ， 很容易发展成为2型糖尿病 ， 危及健康 。 对于这类人群减肥 ， 要满足三大原则：
1、每日全面均衡的摄入营养 。 每日的营养摄入要富含蛋白质、碳水化合物、脂肪来维持生命活动 ， 还富含几乎完整的维生素和矿物质 ， 帮助身体维持正常的生理机能 。
2、添加维生素B ， VB能促进肠道消化 ， 增强蠕动 ， 及时消耗热量 ， 起到瘦身效果 。
3、低GI（升糖指数）配方 ， 提供超强的饱腹感 ， 让人不容易感到饥饿 ， 从意识上杜绝多食 。
想要同时满足上述的三大原则 ， 日常饮食控制是很难做到的 ， 特别是低GI配方这一原则 ， 建议服用糖尿病人专用的医学营养品雅培益力佳SR ， 它含有人体所需的多种营养素 ， 可给人体提供全面均衡的营养保障 。 同时 ， 低
GI的碳水化合物缓释系统 ， 可帮助服用后缓慢分解 ， 稳定地释放糖分 ， 平稳餐后血糖 ， 帮助服用者科学减重 。
易胖体质的人应该如何减肥？怎样才能控制体重？ 体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取 ， 每天坚持走45分钟 ， 每天进行固定锻炼 ， 采取力量训练 ， 降低热量摄取与散步结合 。
1、降低热量的摄取
营养学家认为 ， 无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人少摄取 800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。
但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。 须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
2、每天坚持走45分钟
坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。 若在45分钟内走6.5公里 ， 则体重下降得更快 。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。 因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ， 多喝水 ， 以补充因出汗减少的体内水分 。
3、每天进行固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅 。
跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅；游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅；骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。
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