许多人到了秋天都会感受到秋乏的威力 ， 其实秋季本来就是一个让人容易感到困顿的季节 ， 因此 ， 保证睡眠的高质量才能为疲乏的身体缓解疲劳 ， 补充能量 ， 保证上班时的精神饱满和精力充沛 ， 那么要如何才能在秋天拥有一个好的睡眠呢 ， 下面就来为大家介绍几招 。
睡眠时间有规律
秋天的昼长夜短 ， 因而每天晨起的时间有时候并不是规律的 ， 但不要因此而刻意的改变起床的时间 ， 最好是保持一个有规律的生物钟周期 ， 才能保证夜晚的良好睡眠 。
晚餐要吃好
晚餐不易吃辛辣油腻的食物 ， 辛辣油腻的食物容易带走身体的水分 ， 倒是口渴多喝水 ， 引起夜尿勤 ， 不利于睡眠 ， 而且第二天还容易出现眼睛水肿 。 晚餐可以喝点小米粥 ， 能够提高睡眠质量 ， 缓解睡眠症状 。 主要是因为小米里面含有丰富的色氨酸能与食物中的蛋白质结合 ， 有利于提高睡眠质量 ， 而且小米易消化 ， 不会给胃肠带来负担 。
饭后不要立即入睡
饭后人们容易感到困乏 ， 想要马上去睡一觉 ， 其实这是不好的习惯 。 一来饭后马上睡觉不利于食物的消化 ， 容易造成脂肪的囤积 ， 还给胃带来负担 。 二来饭后入睡容易引起深夜睡眠质量变差 ， 造成记忆力下降等情况 。
睡前要放松
有些人睡觉之前喜欢先胡思乱想一番才入睡 ， 其实这样只会唤醒应该进入调整休眠的大脑神经 ， 使得大脑高度兴奋 ， 最终导致越来越睡不着 。 为此 ， 要注意睡前放松心态 ， 避免刺激性的娱乐和工作 ， 或者过分紧张的脑力活动 ， 以免加重大脑负担 ， 还有如果发生睡不着的情况 ， 切记不要随便服用安眠药 ， 而要采用慢慢放松自己的方式来帮助入眠 。 可以选择睡前喝一杯热牛奶 ， 或者播放柔和的轻音乐的方式 ， 也可以来一个热水澡 ， 或者采用倾听自己的呼吸方法等 ， 这些都可以帮助放松大脑 ， 慢慢入睡 。
保证好的的睡眠环境
【秋天如何保证有个好睡眠】一个好的睡眠环境对于营造好的睡觉氛围是非常重要的 。 如果睡眠环境里不仅嘈杂 ， 而且光线过于强烈 ， 则对于睡眠质量来说影响非常大 。 建议睡觉的时候不要开着灯睡 ， 黑暗的环境下人更容易入睡 。 如果卧室外是街道或者马路这样的噪声较大的环境 ， 那么睡觉的时候记得关好门窗 ， 避免睡觉中途被吵醒 。
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