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谁拥有又翘又挺的美臀 ， 走起路来都会格外自信 。 可久坐不动的坏习惯 ， 却轻易让臀部失去美感 ， 变得松弛、下垂 ， 甚至堆积多余的脂肪 ， 臃肿难看 。 有什么办法可以轻松塑造美臀吗?小编为您介绍七个简单易做的美臀动作 ， 在家或办公室有时间就可以做 ， 只要坚持锻炼1个月 ， 就能使臀部明显提升、收紧 ， 赶快试试吧!
动作1：椅后站姿抬臀
双手扶着椅背或墙壁 ， 保持腰背挺直 ， 呼气 ， 右腿向后向上伸直抬起 ， 收紧臀部 ， 保持动作5-10秒 ， 然后还原 ， 重复10-20次 ， 再换另一侧腿做相同动作 ， 每天做3-4组 。
注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直 ， 感觉臀部收紧就好 ， 不必刻意把腿抬得很高 。
动作2：深蹲
【如何拥有又翘又挺的美臀？】 双腿打开比肩稍宽 ， 脚尖与膝盖向外 ， 呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度 ， 吸气起立还原 。 注意动作要慢 ， 意念集中在腿和臀部 。 动作重复10-15次 ， 每天做3-4组 。
注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖 ， 直立时膝盖不要完全伸直锁死关节 。 练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向 ， 否则会因受力不均对膝盖造成伤害
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