3. 专注食物的品质 。 吃大量低碳水化合物蔬菜类，例如菠菜、西兰花、黄瓜等，提供维他命与矿物质；适当摄取高品质脂肪，对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助，例如椰子油、牛油果等 。
4. 一周至少重训三次 。 重训是个有助于减肥的方式，由于减肥时新陈代谢率会下降，并且可能会突然暴肥，重训可以防止这样的情况发生 。 可以选择做些阻力训练，使用器械等需经专业人员指导，避免受伤 。
5. 保证充足的睡眠 。 每天最少睡足7-9小时 。 睡眠是一个最常被低估的方法，它能让人稳定且持续性的减肥 。 缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙，像是瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除 。 睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标 。
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