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怎样制定运动处方，制定一份科学的运动处方( 三 )

小知识


制定运动处方的原则有哪些? 运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法 。
给你一个运动处方的范例吧
姓名：xxx
性别：男
年龄：21岁
职业：学生
体育爱好：篮球，羽毛球
健康检查：良好，身高 181cm，体重70kg，体脂正常
病史——无
运动负荷测定：12分钟跑 达到2300m
体能测定：力量——俯卧撑50个／min，耐力——1000m跑3’30’’，
体质评定：健康状况，良；体重正常，心肺良好
运动目的：增强体质、增进健康
运动项目：羽毛球、健身跑、篮球等
运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140----170次／min
运动时间：4周，每次 30～60min
运动频度：4～5次／周
注意事项：1.适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，吃一定的蔬菜、水果
2.有病发烧停止运动
3.严格执行运动处方（禁忌过度剧烈或刺激性强的运动) 。
4.加强自我的医务监督 。
5.做好准备活动和整理活动
自我监督——心率

处方者：
制定运动处方的步骤 制定运动处方的第一个步骤应该是调查 。 通过运动处方的一般调查可了解参加锻炼者或病人的基本健康状况和运动情况，一般调查应包括：询问病史健康状况、了解运动史、了解健身或康复的目的和了解社会环境条件等 。
询问病及健康状况询问病史及健康状况应包括：既往病史、现有疾病、家族史、身高、体重、目前的健康状况、疾病的诊断和治疗情况，女性还须询问月经史和生育史 。
扩展资料：
运动处方的特点
1、目的性强 。 运动处方有明确的远期目标和近期目标，运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的 。
2、计划性强 。 运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持 。
3、科学性强 。 运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性 。 按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果 。
【怎样制定运动处方，制定一份科学的运动处方】4、针对性强 。 运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好 。
5、普及面广 。 运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法 。

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