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怎样制定运动处方，制定一份科学的运动处方

小知识


制定运动处方具有五个步骤其中第一步应是什么 运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法 。 其特点是因人而异，对"症"下药 。

通常根据以上检查的结果，可以根据此人的健康状况、体力水平及运动能力的限度等具体情况制定运动处方，处方中主要是规定出运动强度保证安全的一次必要运动量（运动时间）以及一周的运动频度等内容 。

一般按照初定的运动处方试行锻炼，对不适当的地方可进行调整，待适合后要坚持锻炼三到六个月再做体力测验 。 重新制定长期的运动处方，以不断提高锻炼效果 。

要正确对待体检异常结果；其次，如何按运动处方锻炼进行运动教育和咨询指导，再次是隔一段时间要询问运动情况要求做运动处方锻炼日记，评价这期间的运动效果，必要时进一步改善运动处方 。

运动负荷试验的方法很多，根据检查的目的、被测者的特点来选择适合的方法 。 现在最普遍常用的方法是“递增负荷运动试验” 。 这是利用活动平板或功率自行车等，在实样过程中逐渐增加运动负荷强度，同时测定某些生理指标，指导受试者达到一定用力程度 。
什么是运动处方?怎么制定运动处方? 制定运动处方的基本原则1、因人而异的原则运动处方必须因人而异，切忌千篇一律 。 要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方 。 不同的疾病，运动处方不同；同一疾病在不同的病期，运动处方不同；同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同 。 2、有效的原则运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善 。 在制定运动处方时，要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练 。 3、安全的原则按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险 。 在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全 。 4、全面的原则运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”的目的 。
什么是运动处方？如何制定？ 目前，针对个人的运动处方包括健身性、竞技性、治疗性、预防性等处方，想要科学地制定适合自己的健身性运动处方，有三个关键必需注意： 根据目的选择项目 不同的运动项目对人体产生的作用是不同的，效果也不一样，要结合自己的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择项目 。 比如，对提高内脏功能影响较大的，要算耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目，如散步、快步走、健身跑、游泳、骑自行车、登山、太极拳等有氧运动 。 运动负荷要适量 运动负荷俗称运动量，运动强度大小对机体的影响最为明显 。 如果运动强度太大超过人体所能耐受的界限，即使时间不长，也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤 。 衡量运动强度的指标，最方便、常用的方法是测定心率 。 对一个身体正常的人，有一个运动中允许达到的心率?即180减年龄数 。 例如一个52岁的人，没有确诊出脏器病，他的合适运动强度时的心率是180－52＝128次?分钟? 。 若是身体比较弱，有这样或那样的慢性病，则可用170减年龄数就比较合适了 。 运动频率科学化 最后是要注意科学地安排运动频次 。 研究表明：一周只运动1次～2次，不但容易发生肌肉酸痛和疲劳的现象，而且也达不到锻炼效果 。 建议一周最好能运动3次，而且是隔日运动，这样不仅效果明显，也不易产生疲劳 。

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