运动后膝盖疼怎么缓解 膝关节在运动过程中是一个重要的关节，参与跑、跳以及大多数的这种运动，而膝关节又是人体最容易损伤的关节 。 由于运动过量或者是运动不当，在运动过程中容易对膝关节造成损伤 。 所以当膝关节运动后出现膝关节的疼痛，应该注意以下几点：
第一、应该明确疼痛有无结构性损伤，主要是跟疼痛的性质和伴随症状，如只是轻微的疼痛，膝关节并没有明显的肿胀，一般多是的运动劳损导致韧带的局部无菌性炎症或者是膝关节的劳损所致 。 这种情况下，大多数经过充分的休息、热敷、理疗，很快即可以获得缓解 。
第二、如疼痛的同时出现了明显的膝关节肿胀，同时在膝关节屈曲或者伸直过程中会有明显锐痛，往往预示着有可能损伤较为严重 。 尤其在测试膝关节活动时，如果疼痛的同时出现了弹响或者出现了明显的肿胀加剧，有可能是损伤比较严重，此时应立即制动膝关节予以呼吸保护，尽快的到医院进行核磁共振或者是影像学的检查，以明确有无前后交叉韧带或者半月板等重要结构的损伤 。 如肿胀，则可以进行局部热敷、理疗，口服非甾体类抗炎镇痛药物予以对症处理 。 如损伤较轻，大多数经过4-6周的休息即可痊愈 。 如损伤较重，则有可能需要进一步的手术治疗 。
如何有效缓解运动后膝盖痛？ 膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
跑步的时候总是膝盖疼痛，应该怎样缓解呢？ 对于我们很多人来说，一想到运动，第一时间所想到的应该就会跑步这项有氧运动了，关于跑步这项运动，小编我想说的是，跑步对于我们来说，是一项极好的运动项目 。
小编我之所以这么说，是因为如果我们经常进行跑步运动的话，并且坚持的时间较长的，那么我们的身体一般都会比较好，具体就体现在自己的心肺功能以及免疫力上面 。
虽然说跑步是一项极好的运动项目，但是我们很多人在跑步的时候，还是会遇到很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题 。
那就是怎么避免跑步后膝盖疼痛？对于我们有的人来说，如果不注意一些问题的话，那么自己很可能会遇到跑步后膝盖会疼痛的问题 。
小编我接下来，就给大家介绍3个方法，希望能够有效的帮助大家缓解自己在跑完步以后的膝盖疼痛 。
一，做足跑步之前的热身活动
一般来说，我们进行的如果是速度较慢的慢跑，并且在温度比较高的天气去进行跑步的话，是不需要进行什么热身活动的 。
但是，如果我们在跑步的时候速度较快，并且在温度比较低的天气去进行跑步的话，就需要去进行一定的热身活动了 。
一般来说，我们在跑步之前的热身活动，最好进行一些踝关节和膝关节的热身活动，让自己的膝关节和踝关节活动开，从而避免自己在跑步的时候，踝关节和膝关节受伤 。
二，适当改变自己的跑步姿势
我们得要知道的是，自己的膝盖之所以会在跑完步以后感到疼痛，一个很重要的原因就是，自己在跑步的时候，姿势有较大的问题 。
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