四、放慢吃东西的速度
平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙 ， 有时候根本没有可以去控制自己的摄食量 ， 只求速度快 。 如果经常摄食过量 ， 很容易造成肥胖 。 学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则 ， 帮助减少适量 ， 让你不容易发胖 。
五、饮食均衡
学生在饮食方面很难控制 ， 因为都是在饭堂就餐 ， 所以很难选择吃什么 。 如果想要减肥 ， 就要少吃面食类的食物 ， 多吃米饭 。 肉可以吃 ， 但是一定要吃瘦肉 。 平常要少吃零食 ， 多吃水果 ， 尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果 。
六、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走
快走是一项简单有效的减肥运动 ， 很适合学生减肥使用 。 快走可以帮你达到运动瘦身的效果 ， 同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮 。 找一条合适的路线 ， 沿着路线快步行走 ， 时间从一日到数日不等 ， 可以是30分钟到2小时不等 。
七、如果学校有游泳池那就更好的 ， 游泳可以锻炼身体 ， 让身体曲线变的更苗条的好办法 ， 你看看游泳的选手 ， 看看他们的身材 ， 你几乎看不到一点赘肉 。 除了游泳 ， 也可在浅水区走路 ， 因为在水里走路 ， 不同在陆地上走路 ， 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。 这种锻炼效果 是在马路上所得不到的 。
同时水的冲击也是最好最有效的按摩 。
八、另外 ， 也可以做做以下几个快速消耗腿部脂肪的运动：
小运动 ， 把一张纸夹在膝盖上 ， 使其不掉下 ， 并抬腿5-10分钟 。 同大腿一样 ， 先热敷5分钟 ， 有条件的可以洗热水澡 。 取3-4滴滴到右边小腿 ， 按摩好后滴左腿 。 用手掌上下压紧揉搓 。 用手指捏起块状肉组织 ， 从上到下抓捏数次 。 捏住小腿肚适中力度转动 。 拍打小腿前部的肌肉 ， 并揉捏 。 抓住腿部肌肉 ， 上下打动 。 用手抓住腿部 ， 由上到下滑动 。
狂蹬空中自行车 ， 很有效的局部减肥运动 ， 晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了 。 躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 做十几到100下就行 。 做完以后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 ， 这个方法对大腿根部的肉很有效果 。
注意事项：
运动减肥的话掌握时间也很重要 ， 因为学生大部分时间都要用在学习上 ， 所以运动一定要做好时间的计划 。 一般早上的时候空气是比较新鲜的 ， 所以清晨锻炼非常的好 ， 在上起床后运动一下可以让自己清醒过来 ， 唤醒一天的精力 。 另外 ， 下午也是一个适合进行运动的时候 ， 不过下午运动时不可过于剧烈 ， 不要使自己太疲劳 ， 以免影响到晚上的学习和睡眠 。
学生如何快速瘦腿？ 瘦腿方法
1.腿并拢 ， 两脚前脚掌踩于台阶上 。 两脚尽力向上提脚后跟 ， 直立在台阶边 。 然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉 ， 当小腿肚颤抖发酸时再落下 。 同时尽力下压足跟 ， 使之落于台阶水平面下 ， 但脚跟不要沾地 。 待小腿肚颤抖发酸且再提起 。 尽力反复做这一动作 。
2.左腿向前弓步 ， 左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直 ， 足跟着地 ， 脚趾向前 。 然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸 ， 再换右腿弓步 ， 反复做 。
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