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如何一个月瘦30斤，瘦身方法5天瘦20斤( 四 )

小知识


怎样减肥一个月瘦30斤 一、前期准备
1、戒掉零食
不管是100g\548卡的高热量薯片，还是其他热量不高的零食，我们都应该开始道别，在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪 。
2、减肥标语
为了极强自己的意志力，可以自己准备一张具有强迫性的纸张，写下标语，告诉自己不减肥就没有未来 。

3、维生素
维生素是人体所需的正常营养成分，人们一般从动物肉类中摄取，减肥期间，则可以直接服用维生素来补充 。
二、减肥妙招

1、蔬果替代碳水化合物
在某种减肥节食法中将面包、面食、米饭用水果、蔬菜来代替，其实这样根本就没有减少碳水化合物的摄入，只不过是替换了食物的类型 。
从根本上说，大量的吃水果和蔬菜，可以让你整天都有足够充足的能量，，并且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，这些食物还可以令你整天都保持充足的水分 。 所以，每天保持至少吃十种水果蔬菜，千万要隔绝甜食，坚持下来想月减30斤绝对不困难 。
2、每天至少16杯纯净水
喝水的好处小编在此就不多说了大家都明白，正常人每天都需要饮足八杯水，但是女生们如果想快速减肥那水量翻倍减肥效果也会随之翻倍哦 。 不过要注意的是，小编不建议饮用自然水，尽量选择喝纯净水 。
3、有氧运动、负重训练
如果各位女生想要在做有氧运动时燃烧超过百分之两百的脂肪，那就一定要在事先做二十分钟的轻度举重或者负重训练 。 因为要想燃烧脂肪，就必须得先提升心率 。 而提升心率和加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练 。
扩展资料：

一个月减肥食谱
1、第一周食谱
【如何一个月瘦30斤，瘦身方法5天瘦20斤】早餐：白米粥、粗粮馒头一个
午餐：半碗米饭或者米粉（面条热量高，不可取），青菜或水（为了补充维生素，选择热量低的）
晚餐：同午餐
减肥期间多喝水，第一是为了清理肠胃，第二视为了减轻饥饿感 。 当饥饿感袭来时，可以选择听音乐或者玩游戏来分散注意力，坚持住一周至少可以让肉肉少3-5公斤 。
蛋白质类和碳水化合物食物要分开食用，如此有利于消化，既能保持了体力，又能激情了负担 。
2、第二周食谱
早餐：鸡蛋一个
午餐：鸡肉或鱼肉、鸭肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，烫青菜一份（加点盐即可），肉汤一碗
晚餐：鸡肉或鱼肉（不要吃皮）一份，烫青菜一份
如果经历了这周，你基本可以瘦下来4到5斤 。 与此同时，还要多喝水，尽量少吃米饭但是一定要吃 。 因为碳酸化合物对机体的运作有促进作用，当其不足时，会催发蛋白质来充当能量，此时会影响到蛋白质合成新蛋白和人体组织的更新 。
因此，中午餐在食用青菜还有肉类的同时还要少量的摄入米饭，保证每天的米饭不低于150可即可，每餐饭七分饱即可 。
恭喜你，经过这周的折磨，你会再瘦下4-5公斤！切记，青菜一定不能少！同时继续多喝水 。 可以食用少量米饭，因为食物中碳
第三周食谱
早餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水
中餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水
晚餐：不吃任何食物
3、第三周是非常难捱的一周，这周需要让自己的胃变更小，此时情绪上可能会出现郁闷，但是一定要坚持住，唯有坚持才有胜利，才能瘦 。

如果你饿了，那么多喝水，或者保持超长的睡眠，因为睡眠能帮助身体去除脂肪 。 同时一定要补充复合维生素，才能保持身体机能的正常运行，这一周，你能瘦掉3-4公斤 。

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