（2）大量喝水
首先 ， 喝水可以抑制你的食欲 ， 喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉 ， 水分可以撑起胃部的空间 ， 减轻饥饿感 ， 增加饱腹感 ， 降低你的食欲 。 水是良好的食欲抑制剂 。 喝水能降低你的胆固醇还并能帮你减肥 。
（3）避免过量减肥
减肥减得太快会引起热量对身体的不适应 ， 造成氧化等脂肪性变机制 ， 所以减肥是有限度的并持续有规律的 ， 如短时间内体重减得太多的话 ， 可能会在原来脂肪肝机制的基础上使本就良性的脂肪肝出现肝纤维化 ， 这样造成的危害就更大了 。
扩展资料：
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ， 又称体脂百分数 ， 它反映人体内脂肪含量的多少 。 肥胖会提高罹患各种疾病的风险 。 例如 ， 高血压、糖尿病、高血脂等 。 而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险 。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25% ， 男性15%～18% ， 若体脂率过高 ， 体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。 运动员的体脂率可随运动项目而定 。 一般男运动员为7%～15% ， 女运动员为12%—25% 。
参考资料：
怎么样才能轻松降低体脂率呢？ 降体脂方法：
1、饮食控油脂
需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品 ， 不沾任何糖果 ， 巧克力 ， 任何白米白面 。 所有的碳水化合物只能来自蔬菜 ， 少量的低糖水果（如草莓 ， 西柚 ， 樱桃）和复合碳水化合物（糙米 ， 燕麦 ， 全麦制品） 。
2、有氧运动燃脂
有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动 ， 并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。 各种有氧运动中 ， 要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多 。 要降低体脂率 ， 就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动 。
3、力量训练肌肉
增加身体的肌肉量 ， 脂肪在体重中所占的比重就变小 ， 体脂率自然下降 。 另一方面 ， 力量训练可以锻炼人的肌肉 ， 提高人的基础代谢率 ， 让人瘦得更快 。
扩展资料：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ， 反映人体内脂肪含量的多少 。
一般来说 ， 男性体脂率约在10～20%之间则为正常 ， 女性体脂率约在17～30%之间 ， 为标准情况 。 但是 ， 这个标准并不是固定的 ， 会随年龄变化 。 女性超过50岁 ， 男性超过55岁 ， 每5岁 ， 体脂百分比标准值可上调2%-3% 。
一些人看起来不胖 ， 但皮下脂肪却过多 。 这类族群因为体脂肪过多 ， 肌肉量不足 ， 所以体力较差、很容易生病疲倦 ， 因为肌肉和骨质密度的不足 ， 轻轻一按就凹下去 ， 弹不回来 ， 肌肉弹性差 。 这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰 。
【怎样降低体脂率，体脂率下降5%大概减掉多少斤】参考资料：
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