爬山过后肌肉酸痛怎么办？ 1、伸展练习 。 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解， 有助于疲劳肌肉的恢复 。 对酸痛局部进行静态牵张练习， 保持伸展状态2分钟， 然后休息1分钟， 重复进行， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛， 也为预防训练时出现拉伤打下基础 。
2、拍打按摩 。 对酸痛局部进行拍打按摩， 使肌肉放松， 促进血液循环， 有助肌肉损伤修复及痉挛缓解 。
3、局部热敷 。 热敷是最有效的一种方式， 对酸痛的局部肌肉进行热敷， 可促进血液循环， 加快新陈代谢， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩， 将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛， 促其恢复正常 。
4、 适当休息 。 在疼痛感不能消除或消除较慢时， 应适当休息 。 因为休息能减缓肌肉酸痛， 并可慢慢促进血液循环， 加速代谢产物的排除， 提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力， 使之恢复正常 。
扩展资料：
运动后， 因大量能量消耗， 也可以食用以下食物帮助恢复.
1、高蛋白
【怎样缓解爬山肌肉酸痛】人体热量消耗太大也会感到疲劳， 故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等 。
2、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉， 故食用富含维生素B和C的食物， 能消除疲劳 。
3、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。 这些食物经过人体消化吸收后， 可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡达到弱碱性， 从而消除疲劳 。
4、大量的流食
水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜， 如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜 。
参考资料：
参考资料：
登山后肌肉酸痛怎么办？ 在爬山之后腿疼的话可以用热敷、按摩、泡脚、拉伸等等方法来帮助自己恢复， 爬山之后腿疼是正常的现象， 我们在爬山之后要及时拉伸 。
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
1热敷
这是很有效的又简单的方法， 热好两条毛巾， 拧干水份， 或者毛巾用蒸气蒸热 。 然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上 。 可加强局部血液循环， 减轻肌肉酸痛感哦 。 用毛巾的时候需要注意， 不要过于烫， 以免烫伤 。
2按压
用力按压小腿肌肉， 从上往下的方式， 直到按压到腿部肌肉发红， 虽然这个有点痛， 不过多按几次就好了 。 按压的时候也需要注意的是要多方向按， 不要只针对腿部那一块肌肉 。 可以连着旁边的肌肤一起按压哦 。
3泡脚
其实这个跟热毛巾一样的原理， 都是通过热来加速血液循环的， 不过泡脚来得更直接 。 每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法 。 还可以在泡脚水里加些料， 如艾草、盐吧之类的， 不仅加速血液循环， 还能起到杀菌止痒的效果哦 。
4拉伸
拉伸可以使肌肉放松， 助于痉挛肌肉的恢复哦 。 对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动， 还可起到线条锻炼作用 。 每次拉伸静止一分钟， 然后休息放松几秒， 再进行下一组 。 如此反复多次 。 效果也是很好的 。
5休息
当人体感觉到累了， 第一时间想到的就是休息 。 放松身心 。 当然运动过量也需要这个最原始的办法 。 当肌肉感觉到酸痛后， 就停下脚步， 休息数十分钟， 或者几天， 等酸痛感减轻了， 再进行运动 。
爬山后腿疼最快的恢复法
1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻 。
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