有人说：九点前我就饿得难受 ， 怎么办？那就吃苹果吧 。 苹果可以减肥 。 苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积 ， 可以治疗高血压 ， 降低血中胆固醇 。 苹果是低热量食物 ， 以苹果充饥能使人体摄入的热量减少 ， 同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等 ， 既可以基本上满足人体的必需 ， 又能够被人体充分消化吸收 ， 极少有废弃物 ， 也就减轻了肠胃、肾脏的负担 ， 使体内废物得以充分排出 ， 使血液得以净化 。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上 。 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部 ， 这样的人有一个共同的特点 ， 要么长期从事案牍工作 ， 要么不爱活动 。 长时间坐在办公桌前、微机前、电视前 ， 多余的热量消耗不掉 ， 就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。 所以 ， 要想减肥 ， 必须改掉不爱活动的生活方式 ， 要增加运动 ， 消耗多余的热量 。
早晨锻炼不如晚上锻炼 。 从人的身体状态来说 ， 人沉睡一夜 ， 早晨身体处于缺水状态 ， 血液粘稠 ， 投入剧烈运动 ， 有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练 ， 建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水 ， 再去锻炼） 。 从环境上来说 ， 空气中的一些毒气 ， 在太阳没出来以前很难挥发 ， 也不适于锻炼 。 从后续反应来看 ， 早晨锻炼后容易吃得更多 ， 反而加大了摄入量 。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉 。 但是吃过晚饭不宜立即活动 ， 那时候血液集中在肠胃进行消化工作 ， 立即活动影响消化 。 吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。 最理想的运动方式就是快步走 ， 并且时间要持续在半个小时以上 ， 这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来 ， 进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化 ， 所以有氧运动才能减肥 。 剧烈跑步 ， 上气不接下气 ， 身体处于一定程度的缺氧状态 ， 是不能氧化脂肪的 。
3、不吃甜食 。 蛋白质不会使人发胖 ， 糖类才会使人发胖 。 因为糖类在体内极易被分解或吸收 ， 是人体热量的主要来源 。 绝大部分食物中都含有糖 ， 那些糖已经保证了你身体的需要 。 额外过多地食用甜食 ， 能诱发胰腺释放大量胰岛素 ， 促使葡萄糖转化成脂肪 。 大部分胖子 ， 都有一个爱吃甜食的习惯 。 要减肥 ， 就尽量不要吃甜食喽 。 (中学生最好不要戒吃甜食 ， 因为甜食能增强记忆力) 。
4、进食速度要慢 。 吃饭时咀嚼次数要多 ， 要细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化 ， 而且有利于减少进食 。 食物进入人体 ， 血糖升高到一定水平 ， 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 ， 过快进食 ， 大脑发出停止进食信号前 ， 你已经吃的过量了 。 所以进食速度要慢 ， 吃饭要以八成饱为宜 。
减肥还有许多具体的小方法 ， 如食醋、戒饮白酒、不吃零食等 ， 但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了 。 关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的 ， 没有吃过任何减肥药 ， 没有刻意去节食 ， 也没有刻意去锻炼 ， 按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯 ， 一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为 ， 只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试 。
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