到了夏天 ， 每个人都会感受到炎热难忍 ， 但是冷饮不能多喝 ， 冷水澡也不能洗 ， 冷气也不可以长吹 ， 这使得很多人都很困扰 ， 其实您可以放心 ， 夏季许多自然降温的方式也是有的 。
第一、早睡早起 ， 适当的锻炼身体 ， 让身体适当的排汗 。
有很多人怕热而不敢动 ， 其实适当的让肌肉得到锻炼 ， 这样肌肉才能很好的适应外界炎热的天气 ， 排汗也有助于散热 。 注意要适当的锻炼 ， 不要选择中午时段 ， 会很容易中暑 ， 并且在锻炼的时候要补充充足的水份 。 室内游泳、室内瑜伽都是很不错的选择 。
游泳是夏季很不错的运动 ， 但是以下几点需要注意 。
一定要到正规的游泳场所 。
如果选择到户外游泳的话 ， 应注意做好防晒措施 。
不要单独前往 ， 一定要有同伴 。
游泳前后记得洗澡 ， 并且清洗衣物 。
第二、适当摄入降暑食物
夏季要做到由内而外解暑降温 ， 少食用油腻辛辣的食物 ， 多吃清淡的食物 ， 多吃水果蔬菜 。 西瓜 ， 苦瓜 ， 粥都是夏季食物中很不错的选择 。
西瓜皮降暑粥
做法：西瓜皮 ， 大米适量
（1）大米用清水淘干净 。
（2）将西瓜外表的硬皮削去 ， 切成小块 。
（3）将西瓜皮块和大米一起放到锅中 ， 倒入适量的水 ， 先用大火煮开 ， 转入小火 ， 慢熬 。
【夏季降暑是关键】苦瓜菊花粥
做法：苦瓜 ， 菊花 ， 粳米 ， 冰糖适量
（1）将粳米 ， 菊花 ， 苦瓜起干净 ， 苦瓜切小块 。
（2）先将粳米、菊花加适量清水煮开 ， 然后放入苦瓜慢熬 。
（3）最后加入冰糖 ， 冰糖融化后 ， 即可食用 。
此两款粥可以清热解暑 ， 经常食用有防中暑的效果 。 注意：不能与湿燥、麻辣、油腻的食物一同食用 。
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